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Control your dinners...第二天起床沒有饑餓感,請把晚飯減少一半

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晚餐四分之一是維持生命,四分之三是維持醫生的生計。標準是:第二天起床沒有饑餓感,請把晚飯减少一半。0 g' e+ r5 B9 M4 X1 W
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千萬不要以爲隨便進食晚餐無關緊要,國內外專家研究發現,很多疾病發生的原因之一,來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了,小心疾病l6上身哦。
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☆晚餐與肥胖:
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90 %的胖子緣于晚餐吃太好,吃太多,加上晚上活動量小,熱量消耗少,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,肥胖就自然形成。
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) ?  o: ^0 }! C☆晚餐與糖尿病:7 i- S+ ]: y2 t: H5 V5 L3 \& {

9 t7 {% J6 F; s# Z5 s9 W長期晚餐過飽,經常刺激胰島素大量分泌,很容易造成胰島素負擔加重,加速老化,進而誘發糖尿病;幷且晚餐吃太多,吃太好,造成的肥胖也是會引發糖尿病。4 h" ]/ Q1 c1 F5 Q2 o
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☆晚餐與腸癌:
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) j( |+ o0 w" ]- N  k; A晚餐若吃過飽,蛋白質食物無法完全被消化,在腸道細菌的作用下,産生有毒物質;加上活動量小及進入睡眠狀態中,使得腸壁蠕動慢,延長有毒物質停留在腸道內的時間,增加大腸癌發病率。& z' L# p* v) C6 q
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☆晚餐與尿結石:
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人的排鈣尖峰期在餐後的4 、5小時,若晚餐太晚吃,當排鈣尖峰期到來時,通常已進入睡眠中,于是尿液滯留在輸尿管,膀胱,尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,長期下來就擴大形成結石。
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0 g' R% `1 B4 R5 `* W* l( e☆晚餐與高血脂症:5 U8 r" M! d3 v# _- E, \5 O( ]

! c  q+ p7 H9 v晚餐若采高蛋白,高油脂,高熱量進食方式,會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白,三酸甘油酯也容易上升,造成高血脂症。
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☆晚餐與高血壓:
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晚餐內容若偏葷食,加上睡眠時的血流速度减緩,大量血脂就會沉積在血管壁上,進而引起細小動脉更收縮,外周血管阻力增高,容易讓血壓猛然上升,也加速全身小動脉的硬化。
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5 r6 {) J7 H4 X  v( W9 s  L% T& ?☆晚餐與動脉硬化與心臟病:) `2 D1 ]/ i4 ~9 i/ B* Y
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晚餐的飲食若偏高油脂,高熱量可引起膽固醇增高,幷在動脉壁堆積起來,成爲誘發動脉硬化和心臟病的一大原因。此外,動脉硬化形成的另一主因,是鈣質沉積在血管內,因此晚餐的盛食,美食,飽食及太晚吃晚飯都是引發心血管疾病的其中原因。
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# |- g7 N: N* R% v3 P☆晚餐與脂肪肝:! P, \. s1 N3 J) |: [& d: k2 `

" R2 F3 A. b+ J/ [  J. W晚餐若吃太好,吃太飽,血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成,加上晚間活動量小,也加速脂肪的轉化,造成脂肪肝。) }9 x. R; t, s! i. B* O4 N2 }

  H- t$ J" G3 v: E# O☆晚餐與急性胰腺炎:
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晚餐若暴飲暴食,加上飲酒,容易誘發急性胰臟炎,甚至使人在睡眠中休克,猝死。' L3 n% F, m8 ^4 E2 z' C2 o0 [  g) `1 F9 E+ t
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☆晚餐與腦部退化:
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老化。青壯年時期經常飽食的美食家,在年老後有五分之一機率會罹患失智症。
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☆晚餐與睡眠品質:
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/ O; y$ ]: q8 a0 y晚餐的盛食,飽食,必然造成胃腸,肝,膽,胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦,使大腦處于興奮狀態中,造成多夢,失眠等,長期下來還會引發神經衰弱等疾病。: I  r  E1 _- @3 }, T5 b2 C
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吃好晚餐向健康看齊,5個建議健康吃晚餐的方法,讓你的晚餐吃得更健康。
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0 A1 s, T6 s( _9 I1、晚餐吃少,定量爲好,不暴飲暴食。
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2、晚餐時間在6、 7點最有益健康。
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3、晚餐要多吃素食,少吃葷食。& q/ w) S3 o$ }3 q( ~- e
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4、晚上少吃高油,高脂肪,高熱量,高鈣,脹氣食物。1 H: J; D' U: G" w

) G& N6 r" M! f3 {6 ]5 `3 j# a3 [7 o5、育中的孩子可以適當的多加一餐。

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