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Control your dinners...第二天起床沒有饑餓感,請把晚飯減少一半

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晚餐四分之一是維持生命,四分之三是維持醫生的生計。標準是:第二天起床沒有饑餓感,請把晚飯减少一半。
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) m- K) J! E7 o' C' S3 ]0 |3 M6 W2 ~千萬不要以爲隨便進食晚餐無關緊要,國內外專家研究發現,很多疾病發生的原因之一,來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了,小心疾病l6上身哦。8 f4 I3 Y6 F  p8 m* A- K1 v
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☆晚餐與肥胖:
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90 %的胖子緣于晚餐吃太好,吃太多,加上晚上活動量小,熱量消耗少,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,肥胖就自然形成。
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4 V7 E* s  l; _* S) x7 B☆晚餐與糖尿病:
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長期晚餐過飽,經常刺激胰島素大量分泌,很容易造成胰島素負擔加重,加速老化,進而誘發糖尿病;幷且晚餐吃太多,吃太好,造成的肥胖也是會引發糖尿病。& G7 S: H0 ?1 f
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☆晚餐與腸癌:, C. W( {" n4 n  ?4 [
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晚餐若吃過飽,蛋白質食物無法完全被消化,在腸道細菌的作用下,産生有毒物質;加上活動量小及進入睡眠狀態中,使得腸壁蠕動慢,延長有毒物質停留在腸道內的時間,增加大腸癌發病率。
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☆晚餐與尿結石:5 E" d' z# C: G9 S4 q, s
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人的排鈣尖峰期在餐後的4 、5小時,若晚餐太晚吃,當排鈣尖峰期到來時,通常已進入睡眠中,于是尿液滯留在輸尿管,膀胱,尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,長期下來就擴大形成結石。# W# H' Y3 Y2 V& L' z, c0 Z1 b/ r

8 B- [" q' _! l0 E; X! a☆晚餐與高血脂症:
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晚餐若采高蛋白,高油脂,高熱量進食方式,會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白,三酸甘油酯也容易上升,造成高血脂症。
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' K& K" h, U: S3 w; s9 c4 |☆晚餐與高血壓:
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晚餐內容若偏葷食,加上睡眠時的血流速度减緩,大量血脂就會沉積在血管壁上,進而引起細小動脉更收縮,外周血管阻力增高,容易讓血壓猛然上升,也加速全身小動脉的硬化。
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☆晚餐與動脉硬化與心臟病:
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晚餐的飲食若偏高油脂,高熱量可引起膽固醇增高,幷在動脉壁堆積起來,成爲誘發動脉硬化和心臟病的一大原因。此外,動脉硬化形成的另一主因,是鈣質沉積在血管內,因此晚餐的盛食,美食,飽食及太晚吃晚飯都是引發心血管疾病的其中原因。
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☆晚餐與脂肪肝:
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. y; U2 z1 i% f  ^: ^' h晚餐若吃太好,吃太飽,血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成,加上晚間活動量小,也加速脂肪的轉化,造成脂肪肝。( \2 T, o/ O7 V/ ~

, K! o% f: y" \" a" p☆晚餐與急性胰腺炎:8 E- f! D9 w% P' X

4 Y  n" p) [4 s  x, p晚餐若暴飲暴食,加上飲酒,容易誘發急性胰臟炎,甚至使人在睡眠中休克,猝死。* y4 D6 |) s1 r5 t5 Z* ]' X( q$ Q
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☆晚餐與腦部退化:- |% b8 Q, j/ k5 }: m+ H
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老化。青壯年時期經常飽食的美食家,在年老後有五分之一機率會罹患失智症。" H  }" r3 g! Z( Q5 E
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☆晚餐與睡眠品質:" \7 e; _! |: j7 Q9 Z# }7 p
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晚餐的盛食,飽食,必然造成胃腸,肝,膽,胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦,使大腦處于興奮狀態中,造成多夢,失眠等,長期下來還會引發神經衰弱等疾病。
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7 a6 r6 M' ^/ M: E3 P吃好晚餐向健康看齊,5個建議健康吃晚餐的方法,讓你的晚餐吃得更健康。
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; C* D; d5 j# ?8 n" i) a$ `- w1、晚餐吃少,定量爲好,不暴飲暴食。" Q  z0 @' k% f; q" S# ~) E1 P
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2、晚餐時間在6、 7點最有益健康。
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3、晚餐要多吃素食,少吃葷食。
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. M' a' N9 R/ ?5 c& Y$ }4、晚上少吃高油,高脂肪,高熱量,高鈣,脹氣食物。  t) k4 f2 T! j5 l
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5、育中的孩子可以適當的多加一餐。

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