返回列表 發帖

Control your dinners...第二天起床沒有饑餓感,請把晚飯減少一半

立即加入 Healthv.org Facebook 專頁,接收最新的健康資訊,健康快樂每一天!

晚餐四分之一是維持生命,四分之三是維持醫生的生計。標準是:第二天起床沒有饑餓感,請把晚飯减少一半。' N- S( q& u: y  {, k: h: u
8 p) @, W6 R& \$ j
千萬不要以爲隨便進食晚餐無關緊要,國內外專家研究發現,很多疾病發生的原因之一,來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了,小心疾病l6上身哦。( G# K1 I4 Z" k' U  Y' {6 c+ m8 T. w

) y* G& y2 ~% M☆晚餐與肥胖:
7 n: T: F* f1 K: E5 X& u
# |, a7 S$ w4 c, v4 p90 %的胖子緣于晚餐吃太好,吃太多,加上晚上活動量小,熱量消耗少,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,肥胖就自然形成。
( @' n" Z- w3 |) g7 T
4 S' f- ]6 @' u! O0 g& D☆晚餐與糖尿病:
1 w9 e+ s" b" s( \. i/ r* I& K& h. O# G1 t2 }' O6 W
長期晚餐過飽,經常刺激胰島素大量分泌,很容易造成胰島素負擔加重,加速老化,進而誘發糖尿病;幷且晚餐吃太多,吃太好,造成的肥胖也是會引發糖尿病。
. Z8 C8 z  I+ Q% O8 [
9 C. `8 t8 J+ h/ Q5 J+ `0 Z, @☆晚餐與腸癌:
0 L; w4 a" o9 @
4 k2 H  Q& _& q: h晚餐若吃過飽,蛋白質食物無法完全被消化,在腸道細菌的作用下,産生有毒物質;加上活動量小及進入睡眠狀態中,使得腸壁蠕動慢,延長有毒物質停留在腸道內的時間,增加大腸癌發病率。
, f, h) d& ~! l+ R% m
1 J: C& u/ d) |: c0 [$ G" S☆晚餐與尿結石:2 I2 A- J8 K4 @4 w

9 f9 U1 c5 a* H" d$ m/ n$ H. ]$ V3 P人的排鈣尖峰期在餐後的4 、5小時,若晚餐太晚吃,當排鈣尖峰期到來時,通常已進入睡眠中,于是尿液滯留在輸尿管,膀胱,尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,長期下來就擴大形成結石。
8 r4 x% a$ u( X% h  t3 |
" |9 M+ X8 y; [0 A5 N6 [. Q☆晚餐與高血脂症:/ w! j) Q2 o2 V  x; G, j. T! Z5 D) \

) s! K6 c6 q& T  o1 q; o/ Y5 T晚餐若采高蛋白,高油脂,高熱量進食方式,會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白,三酸甘油酯也容易上升,造成高血脂症。
0 O& P! M. U/ p
0 G! r% @/ r6 }" E: }( C( h+ r8 T☆晚餐與高血壓:! `, ~' f$ H/ X. G! ^
+ u& D# O, i, b, P2 u# U
晚餐內容若偏葷食,加上睡眠時的血流速度减緩,大量血脂就會沉積在血管壁上,進而引起細小動脉更收縮,外周血管阻力增高,容易讓血壓猛然上升,也加速全身小動脉的硬化。* G3 M1 p8 D$ j3 C# L) t0 G

2 D4 Y: Z" }9 U- {* l; e1 b' f+ N☆晚餐與動脉硬化與心臟病:
: R5 d: j1 d' ?* B- k; c& w* v$ k, d
晚餐的飲食若偏高油脂,高熱量可引起膽固醇增高,幷在動脉壁堆積起來,成爲誘發動脉硬化和心臟病的一大原因。此外,動脉硬化形成的另一主因,是鈣質沉積在血管內,因此晚餐的盛食,美食,飽食及太晚吃晚飯都是引發心血管疾病的其中原因。" k4 ]+ G' K+ h$ E. o0 J
# v# \5 a6 i" R1 s# a, t7 s% z) Z& B
☆晚餐與脂肪肝:. j  P/ @% {; B: \' r% m) Z
( x- u( V; }+ f
晚餐若吃太好,吃太飽,血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成,加上晚間活動量小,也加速脂肪的轉化,造成脂肪肝。) P# g' y8 B# c2 F3 ]( l2 S5 r

3 s" X! s5 G6 M, Z! H☆晚餐與急性胰腺炎:- P4 o' H" F. t" n. ]. k& U' q4 a. ]" G
) S% v$ r- ~) O, [2 |1 t0 ]: T( d; M
晚餐若暴飲暴食,加上飲酒,容易誘發急性胰臟炎,甚至使人在睡眠中休克,猝死。/ n3 c; d* i) N6 f% \2 D
9 F+ p3 b) G0 T6 k% y& v
☆晚餐與腦部退化:( |" @1 v, p; ^8 x

1 P9 k" f$ q8 f3 E$ m  j9 }$ Y3 ?9 q0 o老化。青壯年時期經常飽食的美食家,在年老後有五分之一機率會罹患失智症。
3 f+ ~6 y2 j1 z, ^0 i: R: k
0 H! X4 o- s, L# m9 d5 s& R☆晚餐與睡眠品質:- F' o. c0 v: a0 t4 M

$ `8 {' Q, G5 O9 k: l晚餐的盛食,飽食,必然造成胃腸,肝,膽,胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦,使大腦處于興奮狀態中,造成多夢,失眠等,長期下來還會引發神經衰弱等疾病。+ Q" T- L" o; i# l- }% T# l' O8 q
6 L3 l3 \/ ^  m0 [1 d1 `, ]
吃好晚餐向健康看齊,5個建議健康吃晚餐的方法,讓你的晚餐吃得更健康。; z* D4 p' f$ v* i+ P

1 P2 x& H) }* \/ [0 t- h0 v7 V1、晚餐吃少,定量爲好,不暴飲暴食。
* a* X( ^' \: j0 W6 Q7 E3 z$ Q
2 ~2 n4 l8 n8 ~& |2 Y- J* }2、晚餐時間在6、 7點最有益健康。4 W3 X* V+ k$ R& P" l3 j+ E
: {- J# b1 K+ r- m% k) L, x
3、晚餐要多吃素食,少吃葷食。; s+ y7 }9 \, N0 M' M3 }4 x* X

0 ~8 ~$ ~' K; \- ~, V$ I4 z; M4、晚上少吃高油,高脂肪,高熱量,高鈣,脹氣食物。
( F# X% @7 u9 a2 m0 y& Q  b+ n, W! z+ M: X
5、育中的孩子可以適當的多加一餐。

返回列表