返回列表 發帖
多人以為到健身房運動可以快速治癒失眠,答案是錯的。研究發現,光靠運動是不夠的,雖然對改善失眠有幫助,但無法立即見效。美國西北大學研究發現,單靠運動一段時間,無法改善失眠。研究結果刊登在最新一期的臨床睡眠醫學期刊(Journal  of Clinical Sleep Medicine),失眠患者應妥善規畫運動的時間點。9 ^" s% v& E7 o$ q4 K5 v
% q4 {- u) E" y$ B4 @  O; p1 V) P
該項研究針對平均年齡61.27歲的女性,進行16周的研究,觀察運動與睡眠品質的關連性。結果發現,如果前一晚睡不好,就會影響隔天運動的時間,一段時間後受試者常累到不再定時運動,長期下來還是睡不好。* o" K+ i6 p9 L$ N7 B% W! Q

$ u$ g3 s8 [5 o/ Y6 P/ w3 S9 Q# G海外多項研究發現,運動有助於改善睡眠、情緒及增加活力,但就像減重或改變其他習慣一樣,可能要持續數個月後,才能見到成效。
& q- [8 e) l+ o) ?- }1 q5 m9 e6 z# a6 t
但也有專家認為,造成失眠的因素多達數十種,且失眠原因因人而異。許多失眠患者即使透過運動消耗體力,也不見得就能改善失眠睡好覺。
4 V1 L* A. u& k7 v7 O) P3 f  i% q* B3 {2 L1 g$ G) w" o; r
台灣林口長庚醫院社區及復健精神科主任許世杰指出,許多人在床上翻來覆去睡不著,就認為自己不夠累,乾脆下床做一些運動,想藉由流汗、消耗熱量讓自己有睡意,沒想到身體累了,卻還是睡不著。+ S. w/ I4 p3 E$ G7 [4 n
2 {! N* ?1 {, f1 x3 e% w' T# q
許世杰表示,對慢性失眠患者來說,想透過運動幫助入睡,效果相當有限。尤其是睡覺前運動,因為新陳代謝加快,身體無法放鬆,反而會更睡不著。
5 S* L8 M, O  f( J* E) K; F; g- \! S& e
一般建議,有睡眠障礙的民眾,睡前四至六小時最好不要運動,應利用下午、傍晚時間運動。特別是吃了晚餐後,更不宜做激烈的有氧運動,可以嘗試做瑜伽、慢走等動作溫和運動,才能讓身體放鬆

返回列表