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, J6 E7 m8 K: N; z+ Y2 N. z處理壓力並不是件容易的事,但有些方法可以幫我們減少壓力帶來的影響。以下介紹十個簡單易做的紓壓步驟,將它們融入日常生活中,一定能讓你甩掉壓力負擔:
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1. 冥想:透過冥想練習可使頭腦變得更加平穩冷靜,進而減輕壓力。
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: Q+ W+ o* L4 p" \) t* b2. 深呼吸:有助於緩解壓力與焦慮造成的過度換氣或呼吸急促的症狀。
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* d0 }/ n2 h/ w2 D* p& b& _3. 走路:被認為是一種「行動冥想」,走路也可以幫助消耗掉一點「憂慮的力氣」。長走不僅能改善健康,還能讓頭腦思緒清晰冷靜。, `# ^0 C; Y$ h9 ]0 N+ Y

9 {4 t$ J- ]! r0 _4. 聽安神的音樂:緩和輕柔的音樂能撫平心靈的噪音,古典音樂也許是趕走的壓力的最佳選擇。
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; ]$ o7 A# Y/ B5 O5. 規律運動:運動絕對有助於消除壓力,即使是中等程度的運動也能減少緊張和焦慮感;高強度的運動鍛鍊效果自然更好。2 }% C; c# t* B3 ?( i8 o

+ v* n$ t- M: q6 s. l6. 走向大自然:觀賞日出或海浪、或者坐在綠樹環繞的公園裡都能帶來鎮靜情緒的效果。
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9 |/ t6 e1 n( p$ t1 r7. 學習瑜伽:瑜伽的好處是它提供了很多減輕壓力的方法,包括調整呼吸和簡單的冥想;基礎簡單的伸展運動也有助於消除身體疲勞。" G# x; A3 y8 w& V# M, q

- ?$ d( y$ j3 {2 B6 g8. 閱讀:要選對書籍,恐怖類型的小說就不適合,選擇樂觀積極的書本內容就是明智之舉。
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9. 適當睡眠:缺乏睡眠和休息容易讓人產生壓力、憤怒和憂鬱的情緒,建議應該養成規律的睡眠作息。& I, E8 B  z0 Z4 x  o# j

: Y2 I+ g$ e1 ~10. 耐心等待紓壓成果:壓力不會一夜消除,你需要花時間讓上述步驟慢慢發揮作用。/ U; [; m& G6 M4 B. i, V5 x
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參考資料:http://www.naturalnews.com/042668_chronic_stress_reduction_strategies.html

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