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  r5 h* H9 B( k: ]* T許多人期待以走路達到瘦身健體的效果,這是很能理解的,因為它既免費且有效。有些人會試著遵循某些守則來提高走路健身的效果,藉以達到燃燒更多卡路里的目的,但是你知道哪些是應該做、哪些又是不應該做的嗎?+ T& t* R: B: T! s3 ^) q
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守則一:別使用啞鈴
% s! V+ G, W. n$ Y9 r1 d( {8 h1 S研究顯示手舉啞鈴或是腳跟綁沙袋走路對燃燒卡路里一點幫助都沒有,也許加重背負的重量可以提高一點點卡路里消耗量,但實際上遠不值得你付出傷害肩膀和手肘的代價,腳跟綁著沙袋則會讓你的膝蓋和臀部拉傷。: F$ z7 m2 L& w$ ~+ I. T
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守則二:使用健走杖
" k3 B) @, @( k7 h跟使用啞鈴不同,走路時使用健走杖能更有效率的燃燒卡路里 (多消耗20% 至 45% 的卡路里),還能雕塑你的上半身並改善平衡。
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. W" p/ j/ A1 ^4 L, h5 C! E守則三:走森林步道  M2 w7 A+ k7 x: }9 F, \* |! H
從都市叢林中解放自己,找時間親近大自然走走羊腸小徑吧!走在森林步道上不僅可以鍛鍊平衡,而且整體卡路里可以多燃燒達 82%。4 Z5 B  d( p5 V% S# z9 J

. |' K% ~% }9 q5 ]/ g( n  ~" A1 V' ]4 E守則四:別走得太慢  ^* O# k6 S  i! N- @
有些人以為慢走可以減脂肪,因為當身體處於休息狀態時會利用更多脂肪,但減重其實是一個數字遊戲,當你燃燒越多卡路里,才會甩掉越多脂肪;因此我們需要的其實是加快腳步,才能減重並提高心肺功能。每小時走 7.5 公里的速度能燃燒和慢跑一樣多的卡路里。" z0 p3 x8 {0 S9 E4 k

' {  W( H. g4 e- U) _  |參考資料. p1 F+ A5 ]. R% m* k; W  h9 K% l
http://www.naturalnews.com/040850_walking_exercise_weight_loss.html

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