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2014-04-07 21:37
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4 ^$ i/ T4 ]5 P# s
    這是一個簡單有效的自我測試方法,請坦白作答:   k9 i' F3 C5 w4 c! `0 Q
# R$ c# ]0 F0 J. {
1.        每日睡眠時間總和  `% R$ @. L5 x4 u0 A
+3:  9個小時以上 +2:  8.1 - 9小時 +1:  7.1 - 8小時  0:  6.1 - 7小時 -1:  5.1- 6小時 -2:  4.1 - 5小時 -3:  4小時以下
* C/ b: e+ R( a
+ w0 C* V! o* C6 I$ L* z9 i2.        從上床到睡著/ ~# R' ]. C2 Y" }
+2:  15分鐘以內能睡著  0:  15-30分鐘就能睡著 -1:  次31-60分鐘才能睡著 -2:  61分鐘-2小時才能睡著 -3:  2小時以上才能睡著
# |2 [5 W# E& K9 {6 o  F" q3.        睡眠中間覺醒# ^% _# B0 {8 N+ i5 @% m
0:  中間未有醒過,一覺睡到天光 -1:  中間醒1-2次,很快又能睡著 -2:  醒1-2次,但很長時間才再度睡著 -3:  半夜醒來就再不能入睡4 ^; }+ m* ~) B# i0 _

0 F& W  i" B1 Y3 s0 L+ @7 r4.        熟睡感覺
* b! X: F% k+ a" ^) M+2:  一夜都睡得很熟 +1:  睡得比較熟  0:  不好也不算壞 -1:  睡得不太好 -2:  幾乎未入睡過。2 {( p  K# t2 r! r( O; |+ \

* n1 {9 p" l5 m% F5.        早晨醒來時刻
9 b/ A! \2 Q" d+2:  明顯比平時遲 +1:  比平時稍遲些  0:  和平時醒得一樣 -1:  醒得比平時稍早 -2:  醒得比平時早' n6 T3 u9 E( b# w+ @# k
8 \7 v: Z3 o: G
6.        早晨醒來時的身體狀態/ ~8 ]' F, Q3 S2 ^5 `
+1:覺得身體比平時要好  0:和平時沒有甚麼兩樣 -1:稍感疲勞,活動不靈活 -2:疲勞、懶散,步態不穩9 x$ S  D- T8 H( e# `1 E! U0 K
" ?; j8 a: J+ A/ j  k# s* `+ `9 N
7.        早晨醒來時的心情8 e# z( v1 G. q4 G
+2:  精神爽快,心情愉快 +1:  心情比平時略好  0:  心情和平時一樣 -1:  心情比平時略差 -2:  心情很壞 / I1 d* s) O) P7 N& S( p4 M3 K. c

% f* q& n. i9 P8.        做夢的情況
$ \  u+ O4 k' @5 Y8 ?* x: t% G+1:  一夜沒有覺得曾經做夢  0:  做夢,但不太多 -1:  整夜都在做夢
- v' x* b6 s" [1 `0 U# h" U7 |, I0 v& i" D4 ~) E! e% j
9.        做夢內容5 L3 ^* b: @5 K% \
+1:  愉快的夢  0:  一般的夢 -1:  不安、不愉快的夢 * d* ^$ z7 k1 q" J# _+ r% m

6 U: }7 Z! @  w  ]' q( k10.        第二天身體狀態
7 A" J" i; s% C9 ~2 l2 n& o  R+1:  一整天比平時要好  0:  與平時相同 -1:  稍感疲憊 -2: 很疲勞,不靈活
( t% Z, F/ v& T  P! X# g4 `! ^0 j8 y3 |& V+ ?% a* R* |
11.        第二天的情緒, v/ _4 E# G; S. d$ K
+2: 心情舒暢,神清氣爽 +1: 比平時身體稍好些  0: 和平時一樣 -1: 情緒比平時稍差 -2: 情緒很壞* n$ a& o! @+ h
) l5 n) C9 ?3 C
12.        白天睡覺的情況3 K1 S  U2 q" @  H6 w* L
+2: 每天白天睡一次以上 +1: 每天白天睡一次  0: 想睡,但未睡 -1: 躺在床上呈朦朧狀態 -2: 躺在床上,却根本睡不著 ' X9 p6 S# t3 }
* }0 H1 D( C# ?4 e+ w, O, K
13.        睡眠障礙出現頻度(每周內出現情況); Z2 M' E; |1 c: q
0: 完全沒有 -1: 每周有1-2天 -2: 每周有3-4天 -3: 每周有5天以上 & |9 P' G+ {* G) S$ m0 q5 C

+ L4 w, ]# W7 r6 n14.        先前失眠情況/ k0 s( {' n+ {' j
0: 從無失眠經歷 -1: 有過短暫失眠經歷 -2: 有過長時間失眠2 H2 W, d. T4 `. ^1 m- y9 g( L
. I* G+ I, M2 E& ^: s# Z
   : L% Y' g" L# @7 d/ N; l; _2 \
計分:# y/ j4 Y- ~3 d
         將所得分數相加,總分0 f% y% Q) Q0 S
* p: C5 }6 r* Y& y5 L
        如果 1 分或以上,可知你長期睡得很好,沒有睡眠問題。
. L0 r& K" m, x$ G! x/ H        如果為 0 分或負值,則顯示有失眠傾向----
: l6 N/ e( G4 r$ h                「-10分以內」為輕度失眠;
! f- d& @# E. |$ k& c* s% w                「-11至-20」為中度失眠;- L3 |8 O% z5 C9 J2 {
                「-21至-30」則為重症失眠。
0 z  n2 q9 h& `, U" d6 J: J
# W: M% b6 n( d; C0 n9 L(上文主要資料來源:謝英彪《失眠自然療法》)( M) O0 A; S5 r( W
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    6 J: [/ K' m1 U3 h% ^# w
本星期四特別安排的安睡工作坊,阿祥會為大家
( e: U9 y2 P# Z% \* B---- 分析失眠的原因
. B6 n6 s+ r6 Y) U1 w* e) j' ]) m: R* A---- 介紹安睡的身心靈技法: G% K+ w" u) K* \: z3 H% m0 t
---- 介紹安睡的飲食方法( D1 y5 ~+ _- b. T- R
屆時全體學習深入鬆弛自我催眠法,現場享受到酣睡與意識改變狀態的美妙境界,以後隨時能夠舒舒服服睡一個高質素好覺,得到大休息。8 [# U7 [7 n7 |& e/ v& i7 S" z4 M
        出席者請自備外衣和枕頭,盡情享受自我催眠示範的高質素短睡。
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: p8 |4 c2 E- ~4 ?安睡療癒夜
5 |: {- n: S4 E  p, I/ s+ t主持:周兆祥博士
: N: O; }! K0 O5 w. t) _4月10日(星期四)下午7.30-9.30,請於7.15到場登記入座靜心
/ I5 ^4 y0 y! W# U綠野林(尖沙咀加拿分道2號13樓,地鐵尖沙咀站D2出口對面)
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豐盛交換$388,會員$368;60歲以上長者及6歲以上全日制學生、永久會員及流動生命手療師228)。請將費用以銀行轉賬轉入恆生銀行支票戶口: 228-699427-001,抬頭人「流動生命香港有限公司」,並在入數收據寫上參加者姓名,聯絡電話及活動名稱,電郵回info.lifeflow@gmail.com,我們將會用電郵回覆確認付款。 (請保存正本收據在活動入座時提交作記錄) 。
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留位、查詢: 3428 2416,或WhatsApp 6627 7500  (熱線服務時間每天正午12.00-下午8.00)

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