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2014-04-07 21:37
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: |1 s8 i: M5 P
    這是一個簡單有效的自我測試方法,請坦白作答: 8 a6 w2 p5 p- s4 m1 x. k7 R

. C( V" H2 v  H" z+ e( u8 R- s0 d$ [1.        每日睡眠時間總和
$ j5 d8 ]& D1 `9 g+ Y+3:  9個小時以上 +2:  8.1 - 9小時 +1:  7.1 - 8小時  0:  6.1 - 7小時 -1:  5.1- 6小時 -2:  4.1 - 5小時 -3:  4小時以下 4 m% h/ h# A3 a7 @0 h0 h! u0 x% T0 O

8 a7 U+ e3 D& D3 ^# t0 V2 l2.        從上床到睡著
6 F& `3 H4 \* y- |3 N; f4 t+2:  15分鐘以內能睡著  0:  15-30分鐘就能睡著 -1:  次31-60分鐘才能睡著 -2:  61分鐘-2小時才能睡著 -3:  2小時以上才能睡著 : o* R& n, z1 e3 d
3.        睡眠中間覺醒
+ W. o3 a6 Y8 N9 j' [8 \ 0:  中間未有醒過,一覺睡到天光 -1:  中間醒1-2次,很快又能睡著 -2:  醒1-2次,但很長時間才再度睡著 -3:  半夜醒來就再不能入睡
- j' b. a. [9 M+ K# ?" C# j; G; _" V' \
4.        熟睡感覺4 O- z' l7 q3 g: T5 w$ a* m
+2:  一夜都睡得很熟 +1:  睡得比較熟  0:  不好也不算壞 -1:  睡得不太好 -2:  幾乎未入睡過。
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5.        早晨醒來時刻, R" u  D! U. ]; l8 ~. i- U8 u
+2:  明顯比平時遲 +1:  比平時稍遲些  0:  和平時醒得一樣 -1:  醒得比平時稍早 -2:  醒得比平時早
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* ?6 Y7 m  ^- h3 z( V8 P3 ?, T6.        早晨醒來時的身體狀態
7 a; X7 x+ c( U7 X( s) M" l- l+1:覺得身體比平時要好  0:和平時沒有甚麼兩樣 -1:稍感疲勞,活動不靈活 -2:疲勞、懶散,步態不穩
$ N1 b. i% K' N- {' d4 }, I: n% W7 m& J6 x
7.        早晨醒來時的心情( X3 e# K# Z; ?* `1 R4 F; E+ Y
+2:  精神爽快,心情愉快 +1:  心情比平時略好  0:  心情和平時一樣 -1:  心情比平時略差 -2:  心情很壞
4 Z4 x$ z, s9 f
$ j" C% n, l& ~  l) ^( Y3 x5 h9 c  x# W8.        做夢的情況
( A! B/ z8 o7 X4 a1 I+1:  一夜沒有覺得曾經做夢  0:  做夢,但不太多 -1:  整夜都在做夢
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2 d* f4 B3 n9 `6 u" F9.        做夢內容+ U, ^5 q: N3 e
+1:  愉快的夢  0:  一般的夢 -1:  不安、不愉快的夢
) _; V: C5 O4 n; Y, U8 T" ]' S# [0 ~3 e% t% Y: [! B2 j
10.        第二天身體狀態
4 V9 ]/ ]4 T2 \# c' A. w( Z+1:  一整天比平時要好  0:  與平時相同 -1:  稍感疲憊 -2: 很疲勞,不靈活 3 w; k- ^6 K$ B

, X% E1 h3 x9 U7 C: ^9 [11.        第二天的情緒
0 \0 f: B3 S$ V3 W$ D8 t7 _, o+2: 心情舒暢,神清氣爽 +1: 比平時身體稍好些  0: 和平時一樣 -1: 情緒比平時稍差 -2: 情緒很壞0 F* j9 A0 ^5 q/ B4 }+ {
4 F) N4 ^2 }0 t
12.        白天睡覺的情況) `' O) A9 W0 j0 t6 W0 v4 @
+2: 每天白天睡一次以上 +1: 每天白天睡一次  0: 想睡,但未睡 -1: 躺在床上呈朦朧狀態 -2: 躺在床上,却根本睡不著
8 }  p# J/ S6 j. W
% e. {1 F$ g+ U3 \" o13.        睡眠障礙出現頻度(每周內出現情況)- `1 G, j4 s- }; v5 m! s
0: 完全沒有 -1: 每周有1-2天 -2: 每周有3-4天 -3: 每周有5天以上
* E6 [4 U1 Q* e' ?" }
' k% e: E  s3 O0 O14.        先前失眠情況" v8 Y$ Z1 z6 D$ X' ?8 m  r
0: 從無失眠經歷 -1: 有過短暫失眠經歷 -2: 有過長時間失眠
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   7 u# N+ W) z- i* O) U$ a
計分:
2 G" a3 q1 u4 Y) H8 }( c1 T5 v2 o5 K         將所得分數相加,總分
+ w' F7 m5 ~% N  _; N4 z
0 {, |3 C! u7 H' {) _        如果 1 分或以上,可知你長期睡得很好,沒有睡眠問題。
- M$ h1 M! ^; ?& m4 G& ?/ D) P        如果為 0 分或負值,則顯示有失眠傾向----
$ L( V3 e# t2 T, G" U* ^, n                「-10分以內」為輕度失眠;
' r0 o0 H0 C; z3 L) h                「-11至-20」為中度失眠;
3 M1 F8 B: a/ X                「-21至-30」則為重症失眠。
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(上文主要資料來源:謝英彪《失眠自然療法》)
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) Z- ?9 ]5 C. G3 l& y    & y$ @  A2 a3 E# o4 A( y2 [
本星期四特別安排的安睡工作坊,阿祥會為大家4 ^" v& J- a& a, |0 q5 v
---- 分析失眠的原因
' t* i2 P$ C' z# m8 `6 s6 v$ \/ |---- 介紹安睡的身心靈技法
- |2 {! U8 j2 t8 s4 C: e* ^( m---- 介紹安睡的飲食方法  k( x. H( g9 q6 e& K2 \8 J
屆時全體學習深入鬆弛自我催眠法,現場享受到酣睡與意識改變狀態的美妙境界,以後隨時能夠舒舒服服睡一個高質素好覺,得到大休息。- S0 J/ q* m0 h/ W+ S0 x' Q
        出席者請自備外衣和枕頭,盡情享受自我催眠示範的高質素短睡。
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安睡療癒夜" ~) c) a5 k8 C9 C: Y
主持:周兆祥博士: V* H9 ~) T+ l0 Q. l3 [( L  G$ X
4月10日(星期四)下午7.30-9.30,請於7.15到場登記入座靜心
! b1 h* n3 e& p/ J( Y6 s% {1 z綠野林(尖沙咀加拿分道2號13樓,地鐵尖沙咀站D2出口對面)* _& r/ D/ b1 B2 n+ C' ]

# R' {) |" G: k# [豐盛交換$388,會員$368;60歲以上長者及6歲以上全日制學生、永久會員及流動生命手療師228)。請將費用以銀行轉賬轉入恆生銀行支票戶口: 228-699427-001,抬頭人「流動生命香港有限公司」,並在入數收據寫上參加者姓名,聯絡電話及活動名稱,電郵回info.lifeflow@gmail.com,我們將會用電郵回覆確認付款。 (請保存正本收據在活動入座時提交作記錄) 。6 O: w& i( n/ Q  \- D
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留位、查詢: 3428 2416,或WhatsApp 6627 7500  (熱線服務時間每天正午12.00-下午8.00)

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