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) a: D6 {/ S# b( Y失眠是導致不必要壓力的主因之一,因為它剝奪了一個人充分休息的機會,這可能嚴重影響人的精神狀態。造成失眠症狀的原因可能是憂鬱症或壓力的因素,如果你真的被失眠所苦,該如何擺脫這個困境呢?這裡有一些建議:
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1. 提高床的舒適度:通常讓人睡不好的原因可能是床太硬或太軟,尋找軟硬適中的床墊有助於夜間睡得安穩。
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2. 盡量維持安靜的睡眠環境:噪音對睡眠會產生不利的影響,在有噪音的環境下是無法好好睡上一覺的。如果你的房間位於較吵雜的環境,最好準備耳塞。
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3. 減少咖啡因和酒精的攝取:這兩者是時下很多人喜歡的飲料成分,卻很可能也是造成難以入睡的原因。酒精可能導致疼痛或其他身體不適而影響睡眠,咖啡因則會讓人興奮得睡不著覺。
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; p( q7 Z( q5 G8 X1 _$ t4. 養成規律的作息:人類都有固定的生理時鐘,一旦建立規律的節奏,許多生理功能都會按照這個節奏穩定進行,包括睡眠模式。睡眠節律一旦固定,失眠的症狀自然減少。( R$ |; X* P( w/ j5 m) G: Y

+ |( u. Y* [$ L/ E% M2 f% W5. 養成睡前小習慣:如前項所說,人類是有生理節奏的動物。睡前養成一些固定的習慣能強化睡眠意識,提醒身體是時候該睡覺了,就像兒童睡前要聽故事那樣。睡前盡量做些能讓自己放鬆的活動,例如閱讀或洗澡。  F1 _$ z( o, [+ z: F: M+ h) p/ c
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6. 晚餐吃得清淡些:晚餐過於「豐盛」容易妨礙睡眠,此舉迫使你的消化系統超時工作,身體獲得過多的能量而難以入睡。所以晚餐吃得清淡少量一點,會好睡一點。+ k6 Y( s1 t1 X9 C5 C

! \: ?$ `, m4 X9 D* d7. 攝取有助安神的食物:有些食物特別有鎮定的作用,尤其在睡前幾個小時吃效果更好,如牛奶、蜂蜜和少許糖。; O; d: r6 k, L9 a* Q

+ h- n4 ~  M6 e8 c5 W, J6 C+ M8. 消除壓力:壓力容易讓人輾轉難眠,盡量不要帶著憤怒等負面情緒入睡;減少壓力不僅能使睡眠安穩,也可以維持好的精神狀態。! w& ]( o% l& O1 _  R/ r% v7 f: i
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上述幾項應該每天不懈怠地去做,把它們當成生活習慣,即使你已經沒有失眠問題也一樣;因為這些習慣不僅有益於睡眠,對整體身心健康都有好處。適當的飲食和作息時間表才能確保你不至於壓力過大,更能隨時準備好接下人生的變化球。
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參考資料:http://www.naturalnews.com/041124_insomnia_home_remedies_improved_sleep.html

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