返回列表 發帖

0 T' Z& x6 S$ z4 H8 \4 r( H
4 n4 i1 T: P6 n) N" {' ~) _$ z人們吃東西為什麼會產生罪惡感? 通常歸因為心理作用,怕胖的人經常以為不吃才是正確的作法,殊不知自我剝奪對心理平衡造成的傷害遠比追求曼妙身材更為嚴重。關鍵在於了解自己日常生活中攝取了哪些食物,而不是一味的絕食。
, j. l) c6 j1 h& x8 |
) I9 n1 m9 Z% M8 H以下有幾種可放心盡情享用的食物:2 n) h$ {" m" k6 S
0 t& ]# c' ]1 g0 q* f" u. U
1. 蛋白質. l( O3 [5 L) ]9 \$ u  S1 l% o+ R
優格和白乾酪為最佳能量補充來源,美味且低熱量。優格富含益生菌,可保持體內清潔及身體健康。希臘優格為絕佳的選擇,如果不喜歡,白乾酪也是很好的替代品;兩種選擇都可搭配新鮮蔬果一起享用,以優化營養。- \* Q' [' S3 k: q3 E

4 l; \% c* g: [) J( B7 W2. 冰棒4 Y! l7 W2 `3 k1 N
製作美味冰棒的步驟如下:, |) g$ P& C. E/ N, |
1) 融化黑巧克力,將之覆蓋在香蕉塊上。
. L0 U2 A# S. d6 I3 P8 z" w2) 放置在烤盤上再置入冰箱,幾分鐘後即可享用一道低熱量又美味的甜點。: ~9 R. k# j0 a& Q* ^
6 p/ q& ]/ @% D
3. 綜合果仁 (Trail Mix), S- U3 u5 C4 J$ i4 P
是許多健行者及自行車騎士最喜愛的食物。建議可以準備一些綜合果仁在家中或辦公室當點心,能夠有效減少饑餓感,由於高纖、富含營養、低卡路里的特質,可以在享受的同時又不增添罪惡感。& C* W( h& b# m4 b; [  l  u! `! O
/ r9 I# L4 e" M6 h# w9 A0 Y
4. 冰點 3 w0 }2 M% w; v2 }0 V4 Q
一杯冰沙或一盤冷凍水果絕對是夏季絕佳的消暑利器。冷凍水果低卡且富含維生素;也可將水果混合碎冰,自製一杯清涼退火的冰沙。
' a1 R  ]+ |1 d. R* a) ~" _3 ^7 E: @0 ]; X. K1 r' C" n
5. 健康薯片& y) s- [! Y2 u1 z  v
市售的薯片含有過多的脂肪和熱量,基於這個原因,大部分的人都盡量避免食用;即使只是吃了幾片,也會產生極大的罪惡感。想吃又怕胖?不妨親手製作看看:準備一片玉米餅,在上面灑上一些萊姆汁,切成適當的大小,置入烤箱,就成為了一道可口的點心;另外可搭配番茄、洋蔥、香菜、大蒜增添美味。
+ ~  u0 F( ?' Z, L# X7 l; L) t. ~, U5 w  {/ a* u
這些甜點都有一些共同點:可在家自製,食材又新鮮。市售的加工食品卡路里含量高,當自己動手做的時候,可以自行將熱量降到最低,這就是訣竅。0 I' ^5 z4 G1 k6 {2 J* V
" N' ^  h; ]8 w! W
參考資料
6 g% P8 w* o8 _3 |/ Y3 @4 fhttp://www.naturalnews.com/041143_healthy_snacks_active_lifestyle_whole_foods.html

返回列表