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起源於芬蘭的桑拿浴 (Sauna,又名三溫暖) 有許多健康益處,有些人可能在健身房洗過,但它的實質功效許多人還不是很了解,以下列出幾個值得關注的優點:
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* @( Q; u/ Y, \, n$ Z1. 排毒:現代人由於久坐的生活習慣,再加上頻繁使用止汗劑,使得「流汗」這種人體正常排毒的方式受到抑制,桑拿浴正是解決這個問題最好的方式。在高溫但尚能忍受的溫度 (通常介於60〜100℃) 下,桑拿浴能夠提升人體的核心溫度,促使大量出汗,有助於排出體內過量的鎳、銅、鉛、鈉、汞等各種化學成分。
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2. 放鬆肌肉、紓緩疼痛:當身體的核心溫度上升,血管得以擴張、血液循環也會變好,血流增多能促進身體自然癒合的過程,因而能紓緩關節和肌肉疼痛,並加速傷口癒合,這點尤其對舉重選手或從事嚴格訓練的人特別有益。研究已表明,訓練後10分鐘的桑拿浴可大幅加快身體恢復的速度,有利於進行下一個鍛煉。2 T3 _$ a" S; t

7 g9 j) r: R  R) r' j3. 紓解壓力、改善情緒:身體暴露在高溫時就會促使內啡肽 (endorphin) 釋放,內啡肽是一種能提振情緒的神經遞質,具有止痛鎮靜的作用。由於這種特性,加上桑拿浴通常是在一個平和、寧靜的環境中,因而桑拿就成為能有效對抗緊張、焦慮、憂鬱和失眠的療法。事實上,芬蘭的很多醫生會建議有以上問題的病患做定期的桑拿浴,包括孕婦在內。
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( n, a- t/ M" i4. 促進心血管健康:有研究表明一般西方的桑拿浴能使人體的心跳速率由每分鐘 60-70 次加速到每分鐘 110-120 次,且在身體降溫的過程中又會減速到低於平均速率。這樣快速的溫度變化能鍛煉心臟肌肉、提高心臟收縮效率,進而促進心血管健康。1 Q1 P2 m! v3 ]0 d0 \0 B, L
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如果你是桑拿新手,最好循序漸進、慢慢適應它的溫度;雖然每個人狀況不同,但通常開始10分鐘後就會大量流汗,建議盡量待 15-20 分鐘。做桑拿的前後都要記得喝水,並在結束後淋浴 (最好是冷水)。記住,熱氣會上升,因此你若在桑拿房內坐得越高,你感受到的溫度也會越高。
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參考資料
* N, l1 ]% y. x3 ~/ }; F$ `http://www.naturalnews.com/041793_sauna_bathing_health_benefits_natural_detox.html

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