返回列表 發帖

3 f, y/ ^) ~5 P1 t# ~- S: r+ ]/ f8 `* N! A- H
起源於芬蘭的桑拿浴 (Sauna,又名三溫暖) 有許多健康益處,有些人可能在健身房洗過,但它的實質功效許多人還不是很了解,以下列出幾個值得關注的優點:; c. g: Q: K+ C! ^* r

( T' k5 ]9 V: j& A! B4 P4 R& k* {1. 排毒:現代人由於久坐的生活習慣,再加上頻繁使用止汗劑,使得「流汗」這種人體正常排毒的方式受到抑制,桑拿浴正是解決這個問題最好的方式。在高溫但尚能忍受的溫度 (通常介於60〜100℃) 下,桑拿浴能夠提升人體的核心溫度,促使大量出汗,有助於排出體內過量的鎳、銅、鉛、鈉、汞等各種化學成分。
, K6 {/ e, c, H; W0 i: E" a8 C5 F8 ~+ ~2 k
2. 放鬆肌肉、紓緩疼痛:當身體的核心溫度上升,血管得以擴張、血液循環也會變好,血流增多能促進身體自然癒合的過程,因而能紓緩關節和肌肉疼痛,並加速傷口癒合,這點尤其對舉重選手或從事嚴格訓練的人特別有益。研究已表明,訓練後10分鐘的桑拿浴可大幅加快身體恢復的速度,有利於進行下一個鍛煉。
$ ]" [% K) z8 K5 |/ N, a( z( `/ \* D  y2 i) x
3. 紓解壓力、改善情緒:身體暴露在高溫時就會促使內啡肽 (endorphin) 釋放,內啡肽是一種能提振情緒的神經遞質,具有止痛鎮靜的作用。由於這種特性,加上桑拿浴通常是在一個平和、寧靜的環境中,因而桑拿就成為能有效對抗緊張、焦慮、憂鬱和失眠的療法。事實上,芬蘭的很多醫生會建議有以上問題的病患做定期的桑拿浴,包括孕婦在內。4 Q2 g* s/ N$ a0 I  K& j6 o+ `+ ^+ h

5 a* W! }' d: p8 A4 N. ^: w. d5 U4. 促進心血管健康:有研究表明一般西方的桑拿浴能使人體的心跳速率由每分鐘 60-70 次加速到每分鐘 110-120 次,且在身體降溫的過程中又會減速到低於平均速率。這樣快速的溫度變化能鍛煉心臟肌肉、提高心臟收縮效率,進而促進心血管健康。
6 {7 v) K6 o+ B8 E
) T. T! O- ?4 ]3 U. k3 J- `如果你是桑拿新手,最好循序漸進、慢慢適應它的溫度;雖然每個人狀況不同,但通常開始10分鐘後就會大量流汗,建議盡量待 15-20 分鐘。做桑拿的前後都要記得喝水,並在結束後淋浴 (最好是冷水)。記住,熱氣會上升,因此你若在桑拿房內坐得越高,你感受到的溫度也會越高。: D3 O" i% H$ K' E
1 o- ^, P" H6 q$ q
參考資料
* r+ ]! U' s, Ahttp://www.naturalnews.com/041793_sauna_bathing_health_benefits_natural_detox.html

返回列表