返回列表 發帖

8 r& @* T# H6 O$ a$ ~/ E" g. d# Z3 S; x+ ]# y
多年來,醫療機構建議長者們多補充鈣,才能維持強健的骨骼並避免罹患骨質疏鬆症,近日科學家也揭示,若想要適當的吸收鈣,須獲得充足的維生素 D;但除此之外,轉換維生素 D 還需要一種營養素 ─ 鎂,且目前依然有數以百萬計的人缺乏,醫學博士卡洛琳‧狄恩 (Dr. Carolyn Dean) 表示鎂對於維持骨骼健康是至關重要的。
/ b2 @$ e% C' }% ]
) ?* F; Z5 W7 h* r9 t赫芬頓郵報上狄恩博士表示:缺乏鎂比缺乏鈣更容易導致年齡相關的骨質流失和其他慢性病問題,在主流媒體卻很少被提及,許多人根本就不知道他們或許沒有補充足夠的鎂來保持健康。鎂是對人體最重要的礦物質之一,因為超過 325 種不同的酵素系統要仰賴它來運轉,是體內第四多的礦物質,而且有一半都存在骨頭裡;因此,提到骨骼健康,鎂的重要性應該至少跟鈣不相上下。
8 X5 m3 L, x$ x5 j( N0 |8 b( W2 G5 V: ?/ j/ z+ K
要讓鈣能正常吸收進入人體骨骼組織,維生素 D 和鎂的平衡都是必須的,如果這兩種輔鈣因子缺了一種或兩者都缺,只單獨攝取鈣事實上會造成長期健康問題,包括最終使腎、血管壁、膽、肌肉、乳房等全身軟組織鈣化,導致慢性疾病;同樣的,攝取太多維生素 D 卻缺鎂也會產生問題,體內代謝維生素 D 的酵素也需要鎂才能產生作用,否則過多的維生素 D 會掠奪剩餘的鎂,導致鎂的缺乏更為嚴重。
8 I5 [$ o( I: V8 F. F4 ]4 r- b4 W
1 E5 G4 b$ H0 |! _! s* E狄恩博士建議每日服用 600 毫克的鎂,綠葉蔬菜、堅果、種子和香蕉都是很好的鎂來源,配合 1,000 至 2,000 國際單位的維生素 D3。如果你從補充品和陽光所獲得的維生素 D 比這個數字還多的話,你也要攝取更多鎂,才能達到健康的平衡狀態。
* D2 L3 k- n' I, g  g9 o7 H/ u  N& l. f; L
狄恩博士也分享她自己平衡體內礦物質的方式:「每天運動,吃很多青菜、堅果和種子並攝取鎂補充品;此外,我每喝 500 c.c. 的水,還會吃 1/8 茶匙的海鹽。」- \0 \% y* ?: G' t
  w  P8 Q1 U- w5 F# T# k" }
參考資料
* P, \6 Y8 S% u( }! ~: y  \% Xhttp://www.naturalnews.com/042007_magnesium_bone_health_Dr_Carolyn_Dean.html

返回列表