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- a7 E+ ?. Y4 c# R有些朋友喜歡吃漢堡、薯條、喝一大瓶可樂,30分鐘之後又繼續吃冰淇淋,卻一點都沒胖;反之,你只吃蔬菜、喝檸檬水,杜絕所有甜點,吃的很少,體重卻不降反升,這是為什麼呢?
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美國運動協會最新研究顯示,之所以會造成這個現象,可能的解釋為你的朋友從事了非運動性熱量活動;也就是說當你坐在辦公桌前接聽電話時,他們來回踱步燃燒的卡路里已是你的兩倍。從事一些體力活動能促進你新陳代謝,這包含了站著煮晚餐、多走樓梯,甚至只是多走幾步路去開你的車。- b- C  m0 f6 _0 C# \  m$ |( O: c

; ^7 I7 c. z' f  Q) p# }2 S美國運動協會指出,不論你信不信,一整日從事非運動性熱量活動,新陳代謝可提升高達 50%,也就是說你每日可以多消耗 1500 卡路里,因此能幫助減重。另外肌肉組織含量高有助於加速新陳代謝,因為肌肉比脂肪更需卡路里來維持,所以肌肉質量越高,每日燃燒的卡路里就越高。" l  |3 ^0 P* z- B
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其實你不需要大幅調整你的生活方式,只需要做些微的調整增加來身體的運動量,例如坐著辦公時輕拍雙腳、多爬樓梯、站著接聽電話、排隊時動動腳跟,都能達到減重的效果。想增加肌肉質量,除了從事非運動性熱量活動之外,還可以跑跑步、參加運動課程或做一些跳躍和下蹲動作,加速心臟跳動使身體流汗。
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不論你是不是吃不胖的人,在繁忙的一天中添加這些簡單的步驟並不難,別把待在書桌前、做晚餐或是排隊的時間浪費了,利用這些時間做一些非運動性熱能活動,這是值得的。
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# S4 l& {; T- w) d0 G參考資料
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