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憂鬱症可能偷偷的找上你,最可怕的是自己不自覺。對抗憂鬱症的方法有很多種,很多人喜歡藉由大吃大喝宣洩壓力 ─ 事實上吃真的能幫助你抵抗憂鬱,以下就提供五種幫助你減緩精神不振和情緒波動症狀的食物。: c" x6 _6 _3 k# M1 M2 ]

  ?/ C6 S/ h! H7 \. Y雞蛋
; n6 r: R( R$ E6 V8 G9 A# k雞蛋被譽為最營養的食物之一,尤其蛋黃含有豐富的維生素B,臨床證明維生素B能提升神經功能,進而減緩憂鬱症症狀。雞蛋可以單吃,也可以混合其他食材做成蛋餅或是其他料理。+ G; _+ t! U, z8 B; `

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& e9 ?' Y/ W: b. `6 D魚被視為健腦聖品,這看似廣告行銷的說法其實是具有科學根據的,鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等生活在寒冷及深水域的魚類含有豐富的ω- 3脂肪酸,能促進腦部的功能,另外魚肉中還含有可以穩定血糖的蛋白質。. A1 p% L' v( g& q2 U7 u! x3 _+ y

* R3 k1 `* ]: w/ D: E堅果和種子% N0 \0 _# P3 E/ `0 f2 D  k( ?# K
南瓜子、向日葵子、腰果和杏仁富含鎂,能提昇整體活力並刺激血清素的生產,已被公認為天然舒緩劑。堅果類含有健康的脂肪和蛋白質,能促進神經健康及穩定血糖。  b! b5 j+ a; l) U0 S
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綠茶2 e7 S9 b! [) `  d4 q" D
綠茶能改善神經健康,對健康也有相當多的益處。綠茶中含有L-茶氨酸,能幫助刺激阿爾法腦電波產生,提升專注力並穩定心神。由於L-茶氨酸很容易被吸收,對情緒有立竿見影的效果。8 b; o  ?* A  x9 V

1 T, t7 k6 G( X! ^; H# e穀類4 g% T; \+ I, P6 K0 i5 w
與小麥、玉米、米飯相比,小米、莧菜、大麥含有更多複合碳水化合物,需要較長的時間消化,所以不會引起血糖驟降,血糖水平穩定也會讓情緒更加穩定。* B) i6 p" M( }9 y- n  s
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以上五種食物證明吃的正確可以幫助抵禦憂鬱症和情緒波動,它們不僅是健康的選擇,也可以成為美味的菜餚,為了預防其它健康問題,日常飲食更是少不了這些食物。
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) B8 M7 {/ S, S3 L* }4 O+ ]4 {  d參考資料/ l9 A3 @% k/ T5 u9 w' u6 U% \$ D
http://www.naturalnews.com/042119_fighting_depression_nutritious_foods_mental_health.html

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