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  Y! x* k+ ^/ N! R# L  M9 P$ j% M憂鬱症可能偷偷的找上你,最可怕的是自己不自覺。對抗憂鬱症的方法有很多種,很多人喜歡藉由大吃大喝宣洩壓力 ─ 事實上吃真的能幫助你抵抗憂鬱,以下就提供五種幫助你減緩精神不振和情緒波動症狀的食物。/ o  C, j( `3 I
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雞蛋; ~, n9 j4 p% ^2 ^& h4 O6 W/ _
雞蛋被譽為最營養的食物之一,尤其蛋黃含有豐富的維生素B,臨床證明維生素B能提升神經功能,進而減緩憂鬱症症狀。雞蛋可以單吃,也可以混合其他食材做成蛋餅或是其他料理。
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" x- a1 E' h) Y: I& t7 |  v魚被視為健腦聖品,這看似廣告行銷的說法其實是具有科學根據的,鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等生活在寒冷及深水域的魚類含有豐富的ω- 3脂肪酸,能促進腦部的功能,另外魚肉中還含有可以穩定血糖的蛋白質。
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堅果和種子
6 @. j2 R% g! y+ g南瓜子、向日葵子、腰果和杏仁富含鎂,能提昇整體活力並刺激血清素的生產,已被公認為天然舒緩劑。堅果類含有健康的脂肪和蛋白質,能促進神經健康及穩定血糖。
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0 D+ T5 Z4 q  N# r6 X6 o綠茶+ [& e  H- J, G$ v8 ]* R" e8 n
綠茶能改善神經健康,對健康也有相當多的益處。綠茶中含有L-茶氨酸,能幫助刺激阿爾法腦電波產生,提升專注力並穩定心神。由於L-茶氨酸很容易被吸收,對情緒有立竿見影的效果。! k8 k) n* z1 Z

/ |9 {. R% `/ w% Z穀類3 p: h+ n* v/ `. v" U# B
與小麥、玉米、米飯相比,小米、莧菜、大麥含有更多複合碳水化合物,需要較長的時間消化,所以不會引起血糖驟降,血糖水平穩定也會讓情緒更加穩定。( c  _/ S' t9 K' p- b3 x' c
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以上五種食物證明吃的正確可以幫助抵禦憂鬱症和情緒波動,它們不僅是健康的選擇,也可以成為美味的菜餚,為了預防其它健康問題,日常飲食更是少不了這些食物。  v2 i6 u  c0 J( H. B5 M
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參考資料; w: {: r' e* o: r0 U- {: K
http://www.naturalnews.com/042119_fighting_depression_nutritious_foods_mental_health.html

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