返回列表 發帖

. a3 P7 A4 K8 ]) e: f# p
; y6 M$ f7 J- n0 T, G' g憂鬱症可能偷偷的找上你,最可怕的是自己不自覺。對抗憂鬱症的方法有很多種,很多人喜歡藉由大吃大喝宣洩壓力 ─ 事實上吃真的能幫助你抵抗憂鬱,以下就提供五種幫助你減緩精神不振和情緒波動症狀的食物。
0 N& N! X5 A& t. q3 p/ ~$ N1 w+ ~1 L9 O" U% T2 b
雞蛋9 C9 Q9 f3 t0 P, |3 A% J
雞蛋被譽為最營養的食物之一,尤其蛋黃含有豐富的維生素B,臨床證明維生素B能提升神經功能,進而減緩憂鬱症症狀。雞蛋可以單吃,也可以混合其他食材做成蛋餅或是其他料理。0 `2 p% s" v6 R. n
4 ]8 S( q' o, m. M9 ]0 p8 b

# A! _% v) L1 N, R  [魚被視為健腦聖品,這看似廣告行銷的說法其實是具有科學根據的,鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等生活在寒冷及深水域的魚類含有豐富的ω- 3脂肪酸,能促進腦部的功能,另外魚肉中還含有可以穩定血糖的蛋白質。% J6 V3 O. y2 O5 V0 `2 [) w+ O

: `8 p! t3 ^9 O2 r8 y2 g# F堅果和種子- L( g  _: u( r/ G
南瓜子、向日葵子、腰果和杏仁富含鎂,能提昇整體活力並刺激血清素的生產,已被公認為天然舒緩劑。堅果類含有健康的脂肪和蛋白質,能促進神經健康及穩定血糖。
. I9 T4 n  B0 F# h7 O' Z: ^9 O1 r) h( \+ x; j# J1 r% n
綠茶
8 A% B2 {& Z$ J$ o& l6 [, Z' T綠茶能改善神經健康,對健康也有相當多的益處。綠茶中含有L-茶氨酸,能幫助刺激阿爾法腦電波產生,提升專注力並穩定心神。由於L-茶氨酸很容易被吸收,對情緒有立竿見影的效果。
! `4 j0 X0 r) U% O, m5 u3 ^
" p+ {* e: p) y+ y' r- X1 ]  n穀類( g" u" b/ s) Z0 b" }
與小麥、玉米、米飯相比,小米、莧菜、大麥含有更多複合碳水化合物,需要較長的時間消化,所以不會引起血糖驟降,血糖水平穩定也會讓情緒更加穩定。
7 ]3 |/ n- O' l1 O$ {
, S! m5 c" X- |' j6 z* k( {  \以上五種食物證明吃的正確可以幫助抵禦憂鬱症和情緒波動,它們不僅是健康的選擇,也可以成為美味的菜餚,為了預防其它健康問題,日常飲食更是少不了這些食物。
! p" G& l' r2 ?! e. Y! n, A% p% i' s8 g, W. U) d7 Q/ D5 ^& a8 f
參考資料. s" }- L: R8 l, Y: s. ]/ L5 `
http://www.naturalnews.com/042119_fighting_depression_nutritious_foods_mental_health.html

返回列表