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/ t3 ~8 q% ^( l9 W8 H4 S, a* o憂鬱症可能偷偷的找上你,最可怕的是自己不自覺。對抗憂鬱症的方法有很多種,很多人喜歡藉由大吃大喝宣洩壓力 ─ 事實上吃真的能幫助你抵抗憂鬱,以下就提供五種幫助你減緩精神不振和情緒波動症狀的食物。6 Y( k. l0 \3 d8 J

& h/ h( |* S+ R! l6 a( D- M雞蛋
5 @6 Z1 g: Y- g雞蛋被譽為最營養的食物之一,尤其蛋黃含有豐富的維生素B,臨床證明維生素B能提升神經功能,進而減緩憂鬱症症狀。雞蛋可以單吃,也可以混合其他食材做成蛋餅或是其他料理。
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魚被視為健腦聖品,這看似廣告行銷的說法其實是具有科學根據的,鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等生活在寒冷及深水域的魚類含有豐富的ω- 3脂肪酸,能促進腦部的功能,另外魚肉中還含有可以穩定血糖的蛋白質。7 b0 _6 `2 P; f
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堅果和種子) Z. N7 K8 P' K! L
南瓜子、向日葵子、腰果和杏仁富含鎂,能提昇整體活力並刺激血清素的生產,已被公認為天然舒緩劑。堅果類含有健康的脂肪和蛋白質,能促進神經健康及穩定血糖。
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綠茶
% C/ v: g! V* X) H. X' d綠茶能改善神經健康,對健康也有相當多的益處。綠茶中含有L-茶氨酸,能幫助刺激阿爾法腦電波產生,提升專注力並穩定心神。由於L-茶氨酸很容易被吸收,對情緒有立竿見影的效果。
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穀類
* p4 M3 s- ]3 B+ G  q3 @- i6 h與小麥、玉米、米飯相比,小米、莧菜、大麥含有更多複合碳水化合物,需要較長的時間消化,所以不會引起血糖驟降,血糖水平穩定也會讓情緒更加穩定。
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以上五種食物證明吃的正確可以幫助抵禦憂鬱症和情緒波動,它們不僅是健康的選擇,也可以成為美味的菜餚,為了預防其它健康問題,日常飲食更是少不了這些食物。: @( x  s" D& Q

* J  c+ V+ p9 t) s參考資料
8 Q2 k- j% U9 c9 c3 [, ihttp://www.naturalnews.com/042119_fighting_depression_nutritious_foods_mental_health.html

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