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維持良好的健康及體態並不容易,有時候即便維持良好的飲食習慣並搭配規律的運動,似乎也無法達成瘦身的目標。以下有幾種方式能幫助你達成目標:
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3 h+ H3 V" s; V7 J7 Y- {2 ^1. 保持良好的睡眠:成人每晚需睡足 7.5 小時。睡眠不足容易導致飲食過量,新陳代謝也容易下降,還會缺乏運動所需的能量;如果真的睡眠不足,記得下午小睡20分鐘,可使你精力充沛。睡前最好避免食用油膩的食物,也不要看電視或使用電腦,這些都可能會影響你的睡眠。- _" ^+ q6 O, m) C* [; |; O. L: k

( R. i( o/ r/ E8 ]" F- r2. 盡量多做運動:每週進行 30 分鐘的激烈有氧運動 3 至 4 次,可保持心臟強韌。很多人缺乏動力上健身房或做運動,但若是習慣怠惰,良好的體態將與你漸行漸遠。& {1 c; J/ p# ~2 ^. e

) i# s1 q1 J$ Z3. 一定要吃早餐:一項研究報告指出:能呈現顯著減重效果的人,80% 都有吃早餐。不吃早餐會導致新陳代謝緩慢,若想節食的話,午餐或晚餐少吃點比較適當。- J1 b5 G* o6 q
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4. 不能有如同青少年的飲食習慣:青少年每天所需攝取的熱量要比父母多出200-400卡路里,這也是為什麼你常常感覺很多青少年不管吃甚麼都不會導致肥胖;當年紀越大,需要的熱量就越少,所以年歲漸增之後就不能跟青少年吃得一樣。成人若攝取過多的熱量,就會反應在體重數字上。6 T# h9 ~7 V- J
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適當控制飲食及規律的運動是維持健康及良好體態的最佳方法。改掉壞習慣或許不容易,但有健康人生做為獎賞,值得你試一試。
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參考資料6 N: x! A( ?9 J: r" D
http://www.naturalnews.com/041773_unhealthy_habits_fitness_goals_diet_and_exercise.html

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