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. x! I2 O2 r) q! L+ j2 O) Z3 H呼吸是人體非常基本的生理功能,因為太理所當然,所以我們都忽略了在這一吸一吐之間其實隱藏著巨大的養生秘密。現在科學家也認同:有意識地呼吸能將我們導向更長壽幸福的人生 ─ 根據神經科學的說法,有意識的呼吸能增強免疫力、抑制對於壓力的緊張感、放鬆身心、穩定情緒、改善心血管和呼吸系統健康以及幫助止痛等等。: @3 U$ K3 Z: F+ x1 s, I' _' Z
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呼吸控制法 (Pranayama) 是瑜珈中一種教你如何掌控自己呼吸的技巧,Pranayamay在梵文中意指「生命力的延長」。這種特殊而古老的瑜珈技術能將光明帶進你心靈深處,照耀你內心最黑暗、恐懼的部份,使你的身心獲得平靜。簡單來說,這種呼吸控制法會對人體的神經系統產生作用,進而帶來直接、巨大的影響。6 l2 n8 U( m# r/ M& ~# M
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有意識的呼吸是透過迷走神經 (Vagus nerve) 刺激副交感神經系統。副交感神經自大腦延伸至腹部,主要功能包括調節神經系統反應與降低心跳速率等等;迷走神經會釋放神經傳導物質乙烯膽鹼 (Acetylcholine),對強化鎮靜和專注力有舉足輕重的影響。越是刺激迷走神經,越是會促進釋放乙烯膽鹼,進而直接降低焦慮水平。
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長期練習有意識的呼吸可以降血壓並穩心神,科學家認為有利於延長血管壽命,所以經常性長期的練習呼吸控制法可以防止神經系統疾病,像是中風、偏頭痛或帕金森氏症;另外,呼吸控制法能防止大腦中的灰細胞隨著年齡增長逐漸減少,維持了你的記憶力和專注力;一項科學研究還發現,練習呼吸控制法可改變面對壓力時的基因表現,從而減緩壓力,同時自動提高免疫功能、代謝活性和胰島素分泌。
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呼吸控制法顯示了透過細微的意識行為與客觀覺察可以帶來整體巨大的改變,當你學會有意識地控制呼吸,身心都能因此提昇到最佳的狀態。
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參考資料
2 T5 f' B4 k1 o8 J. M) ~) ?http://www.naturalnews.com/042583_pranayama_breathing_exercises_scientific_inquiry.html

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