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/ X/ n/ I: N% k0 ]6 H# U透過正確的飲食減重是可能的,而且事實上這是快速自然的減去多餘體重的關鍵。以下就提供幾種適合添加在減肥食譜裡的食物。
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1. 開心果:想要減肥應該少吃點肉,而以更健康的堅果類取而代之。一小包開心果熱量約為 240 卡,這樣安全的不飽和脂肪酸便可以滿足一日所需,當中所含的纖維也能幫助掃除潛伏在胃中的有毒物質。研究證實每天吃堅果可以提高身體質量指數 (BMI)。7 K$ S4 a% \- j9 l
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2. 磨菇:每天有一餐以磨菇代替肉也是很好的減重方式,約翰霍普金斯彭博公共衛生學院的體重管理中心進行了一項實驗,證實吃磨菇的人減重效果是顯而易見的;根據研究,吃磨菇持續一年的人可以減下 3 公斤!
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3. 優格:是另一項減肥界的明日之星,儘管還沒有確切的證據可證明效果,研究人員確實有數據可以顯示吃優格與減肥之間可能的聯繫。科學家們懷疑可能是優格當中的益生菌讓身體釋放多餘的脂肪。; U; q6 Z' D; s9 y" d4 A, I

7 c' a) H* m" s, o, B9 Z4. 燕麥麩 (Oat Bran):珍妮佛‧洛佩茲和凱特‧米德爾頓為熱門的杜坎飲食法(Dukan Diet) 背書,這種飲食的主要成分是燕麥麩,有許多歐洲人現在會隨身攜帶燕麥麩在包包裡,就是因為在杜坎飲食法中規定一天要吃至少三湯匙。燕麥麩的功效就類似一些高纖食物,讓人容易有飽足感並能清除體內廢物,此外它還有吸收多餘油脂、讓脂肪可以為身體所用的功效。早上起來吃一碗燕麥粥也能有類似的效果。" T6 e8 W' I) n: M# u
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5. 橄欖油:橄欖油會告訴你的大腦別再產生會促進食慾的荷爾蒙,在飲食中添加橄欖油,只吃幾口就覺得飽了也是有可能的。
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良好的減肥計畫應該結合運動和健康飲食,除了比吃補充品便宜以外,還能提供身體除了減肥以外的更多好處。0 |9 G5 L8 V1 l4 s! B: Z. Z2 o
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參考資料1 E& h1 o8 L8 {3 c+ I
http://www.naturalnews.com/042538_weight_loss_healthy_diet_nutritious_foods.html

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