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% l+ K7 }0 V& P/ D/ c. F! A( o" z透過正確的飲食減重是可能的,而且事實上這是快速自然的減去多餘體重的關鍵。以下就提供幾種適合添加在減肥食譜裡的食物。. H# h+ X7 H4 ]% |# U" I" C! H: n# H

! }3 B1 y9 a; N" E9 }. I1. 開心果:想要減肥應該少吃點肉,而以更健康的堅果類取而代之。一小包開心果熱量約為 240 卡,這樣安全的不飽和脂肪酸便可以滿足一日所需,當中所含的纖維也能幫助掃除潛伏在胃中的有毒物質。研究證實每天吃堅果可以提高身體質量指數 (BMI)。" @. W* M/ _3 `$ ^# J% h

, o) d& K$ }# x- Q0 B3 W6 w2. 磨菇:每天有一餐以磨菇代替肉也是很好的減重方式,約翰霍普金斯彭博公共衛生學院的體重管理中心進行了一項實驗,證實吃磨菇的人減重效果是顯而易見的;根據研究,吃磨菇持續一年的人可以減下 3 公斤!
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3. 優格:是另一項減肥界的明日之星,儘管還沒有確切的證據可證明效果,研究人員確實有數據可以顯示吃優格與減肥之間可能的聯繫。科學家們懷疑可能是優格當中的益生菌讓身體釋放多餘的脂肪。
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4. 燕麥麩 (Oat Bran):珍妮佛‧洛佩茲和凱特‧米德爾頓為熱門的杜坎飲食法(Dukan Diet) 背書,這種飲食的主要成分是燕麥麩,有許多歐洲人現在會隨身攜帶燕麥麩在包包裡,就是因為在杜坎飲食法中規定一天要吃至少三湯匙。燕麥麩的功效就類似一些高纖食物,讓人容易有飽足感並能清除體內廢物,此外它還有吸收多餘油脂、讓脂肪可以為身體所用的功效。早上起來吃一碗燕麥粥也能有類似的效果。2 f) p" L2 y6 f& c& K6 W

/ F& A1 l6 A+ J+ V5. 橄欖油:橄欖油會告訴你的大腦別再產生會促進食慾的荷爾蒙,在飲食中添加橄欖油,只吃幾口就覺得飽了也是有可能的。
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. i9 f# e4 N; H2 C# j/ e$ J0 h( K. M良好的減肥計畫應該結合運動和健康飲食,除了比吃補充品便宜以外,還能提供身體除了減肥以外的更多好處。0 S* q7 z2 g% }# v" H# Z# D3 u
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參考資料
* b8 P  z3 S5 Z) F& `2 ~! bhttp://www.naturalnews.com/042538_weight_loss_healthy_diet_nutritious_foods.html

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