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$ C% c! t( a2 g" h  P擁有平坦的小腹是許多人夢寐以求卻難以實現的夢想,節食者往往透過節食來保持好身材,然而,食品專家發現有些食物事實上有助於維持平坦小腹,這些食物不僅能幫你減重,還能強化身體。% Z, D$ M1 B( T* @. v+ r6 ]2 L8 D
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以下20種食物有助於燃燒脂肪,在強化身體之外還能讓你展現性感、平坦的小腹:
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綠茶+ w, `! v7 j: f$ K! c% C) @8 g$ r; S
綠茶能刺激人體的新陳代謝,並抑制脂肪的吸收,每天飲用有助於減肥。
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  g8 ~: b/ @: k+ v橄欖油/ I1 U/ ^' n3 p
橄欖油有許多益處,最大的優點在於能夠降低壞膽固醇,提升好膽固醇,還含有豐富的酚類,能保護動脈壁不堆積膽固醇及脂肪。/ i! }) b- |* Q- F) p' _' C( U

7 v, M+ z! G! B檸檬  L. `9 [, L, M2 W7 |8 G
減重者應減少糖分的攝入量,用檸檬水替代汽水、酒類以及多數的罐裝飲料和果汁,不但清涼止渴,還含有豐富的維生素 C。
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雞肉
) w1 V/ M4 B+ F' w雞肉屬於白肉,脂肪較少,因此是獲取蛋白質很好的來源。0 P5 A& m$ Z+ ?4 z6 A3 ?
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肉桂
! a: Y7 T. ^. m2 p; W% a肉桂能降低血糖,進而預防糖尿病,除了含有豐富的抗氧化物外,還能防止腹脹。
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, i" `" z$ |" L' t0 N: x3 e印度香料綠茶 (Green Chia Tea)5 D2 a; V$ r' P9 G
這種茶充滿香氣卻沒甚麼熱量,綠茶可加速身體代謝率,在家自製可選擇更為健康的奶類添加進去。
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小黃瓜, \( n' J, }6 r1 b% E
小黃瓜口感清新爽脆,熱量又低,很適合做為點心食用。7 p: ~6 I. h8 x2 P  p2 q
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麥麩
; U  V, C+ _; E# r9 N穀片熱量太高,用麥麩替代不只可以減少過多的熱量,還能增加身體纖維的供給。: M# Y6 K% N2 F6 L0 c4 K
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低指優格; y) [$ ]7 y7 |/ L( D; w/ @; A
優格富含蛋白質、維生素B以及能強化骨骼的鈣質。9 S8 Y$ {2 L) s( J1 j: q! U5 b
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豆類
$ P( y9 q; N6 ]3 q' Y4 {$ y豆類含有蛋白質、維生素B、鉀、鐵等微量礦物質以及不可溶性纖維與可溶性纖維,有助於控制血液中的膽固醇水平,另外還能控制食慾,是理想的減重食物。
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( \9 f# @; _! ]9 A8 M薑黃
% Y& h0 T: t, d6 \薑黃含有豐富的薑黃素 (一種強大的抗氧化劑),同時還具有抗病毒、抗炎、抗真菌、抗癌和抗菌等特性。2 a( G  p( ?, Q. q

. B4 x* N' F  E- J  B9 Q2 ^0 P藜麥4 D$ A7 q' N5 z) }6 ]0 z# _
藜麥是替代其他穀物的最佳選擇,含有豐富的蛋白質、纖維、銅、維生素B、
+ J8 _6 ~0 i+ s鎂和錳等多種營養素。
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9 F9 H% T, P7 y7 `# V西洋梨6 o+ N2 W# Y' {
西洋梨含有極為豐富的纖維,一個中等大小的西洋梨就可以供給每人每天所需纖維的20%,多汁的果肉含有可溶性纖維及果膠,可幫助降低壞膽固醇。
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黑巧克力
; B% \  w/ ]  w3 |' A根據研究,巧克力含有豐富的抗氧化劑,且可以降低身體質量指數。- A8 d+ f; @* Y* ~* G, S

. H0 h5 z+ S. p3 w1 ?9 |5 \莓果 (漿果)
, x5 {8 R' J. \5 d  E$ U莓果多汁的果肉富含纖維及維生素,同時也是強大的抗氧化劑,能保護心臟、眼睛,並抵禦癌症。6 X9 {9 @# O9 X  a
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韭菜- y# x- ^8 M& w. H! e+ _
韭菜含有豐富的錳,婦女經常食用可以預防情緒波動及經痛,同時也有助於改善腹脹情形。
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, u2 Y1 [+ ~6 G) E7 R鮭魚% e0 [$ {/ D+ Y% ^3 |7 m, j" y
鮭魚含有有益心臟健康的 ω-3 脂肪酸及維生素D,罐頭裡的鮭魚骨頭或是加工過的鮭魚也含有豐富的鈣。. }& w# z* r2 {) v2 b
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味噌- r* a! e) ^3 e3 @
味增含有能幫助消化的益生菌,能保持大腸及小腸壁的健康。3 v2 O1 a1 a- F% Y2 y- `8 A3 Z
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7 h( j9 S7 e% @, q羅切斯特減肥中心研究發現,早餐經常吃蛋的人往往每日熱量攝取較少,相當於一個月體重能減輕 1.4 公斤。
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綠葉蔬菜
6 _+ @/ n: X- v9 d綠葉蔬菜含有類胡蘿蔔素,能防止退化性眼疾,鎂、鉀及葉酸等營養素可以降低血壓,富含維生素 K 的菠菜則有益骨質健康。) m$ y+ ^0 g" b, ]

. M2 Y, p& I8 A) }參考資料
! d6 h! W/ d6 G) c/ Q3 J- Ehttp://www.naturalnews.com/042388_flat_stomach_weight_loss_foods_healthy_diet.html

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