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擁有平坦的小腹是許多人夢寐以求卻難以實現的夢想,節食者往往透過節食來保持好身材,然而,食品專家發現有些食物事實上有助於維持平坦小腹,這些食物不僅能幫你減重,還能強化身體。1 F+ t3 z9 Q2 c1 f! Y
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以下20種食物有助於燃燒脂肪,在強化身體之外還能讓你展現性感、平坦的小腹:, |3 S; D( S5 B: l. N

4 t1 n& U5 x9 C, G3 z+ z% T綠茶" k6 n" `  _+ H3 Y* ?# @$ s2 }2 \
綠茶能刺激人體的新陳代謝,並抑制脂肪的吸收,每天飲用有助於減肥。
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' Y3 q; X7 C) ~' b7 J橄欖油
+ L3 g, E1 ]$ t) _0 `  d5 Y8 L橄欖油有許多益處,最大的優點在於能夠降低壞膽固醇,提升好膽固醇,還含有豐富的酚類,能保護動脈壁不堆積膽固醇及脂肪。) K9 D0 V# i* T, G! p  C1 Z
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檸檬
1 c( S: n/ V- f/ A% r& u減重者應減少糖分的攝入量,用檸檬水替代汽水、酒類以及多數的罐裝飲料和果汁,不但清涼止渴,還含有豐富的維生素 C。4 i8 X! N; W. q& k3 P2 C* ^- i

; c. j5 Z& P4 U4 u6 e+ _; q9 W雞肉" h- j. X1 B/ m) {
雞肉屬於白肉,脂肪較少,因此是獲取蛋白質很好的來源。/ V3 ]0 O8 Z; |) B" b; ?

# X/ }2 C1 m- l  a) O$ D. i肉桂
9 h( o  m) l: S( R. C肉桂能降低血糖,進而預防糖尿病,除了含有豐富的抗氧化物外,還能防止腹脹。
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* \$ J. k% y4 O/ z1 b5 J0 e. H印度香料綠茶 (Green Chia Tea)5 j# `1 F) {: p/ O
這種茶充滿香氣卻沒甚麼熱量,綠茶可加速身體代謝率,在家自製可選擇更為健康的奶類添加進去。& U9 a& {2 l$ H% B

9 p4 S  @* r% }& Y+ A# ]小黃瓜) {' ~5 w) u2 c7 V% f
小黃瓜口感清新爽脆,熱量又低,很適合做為點心食用。( \% D: T+ r% [1 m: _$ _% B

' C( h7 v, z- o5 ?) B- A麥麩
6 C0 g+ _% a# k3 k/ w' G穀片熱量太高,用麥麩替代不只可以減少過多的熱量,還能增加身體纖維的供給。
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低指優格
& @6 d2 C# n2 V2 J3 a優格富含蛋白質、維生素B以及能強化骨骼的鈣質。
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! i+ e) M9 ]2 I* B/ b- Z& G0 G豆類
7 t* C3 g' ^" L+ s  s豆類含有蛋白質、維生素B、鉀、鐵等微量礦物質以及不可溶性纖維與可溶性纖維,有助於控制血液中的膽固醇水平,另外還能控制食慾,是理想的減重食物。2 l2 F. |) ~; q
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薑黃
  O' j4 A( V8 e! l) f/ H薑黃含有豐富的薑黃素 (一種強大的抗氧化劑),同時還具有抗病毒、抗炎、抗真菌、抗癌和抗菌等特性。1 S  X& _  _: n8 }1 ^, F

4 |8 v( y) j& N: C8 X, K  @2 {+ U藜麥
" [, b( e8 Y( H, ]- S5 f藜麥是替代其他穀物的最佳選擇,含有豐富的蛋白質、纖維、銅、維生素B、$ h! m2 k$ l) i% q" s4 ?
鎂和錳等多種營養素。4 d4 `- t. x$ n( o- z/ T! ~
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西洋梨
: F- W% n4 r4 ]# a. P5 o' V6 m西洋梨含有極為豐富的纖維,一個中等大小的西洋梨就可以供給每人每天所需纖維的20%,多汁的果肉含有可溶性纖維及果膠,可幫助降低壞膽固醇。) S  P: D9 r: G  U, _+ A' q
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黑巧克力: M& P# r7 [# ^9 i
根據研究,巧克力含有豐富的抗氧化劑,且可以降低身體質量指數。
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5 U# E% ]9 `4 g1 }0 r* b莓果 (漿果)
# n+ a- {7 F1 L# i6 T: S6 ~莓果多汁的果肉富含纖維及維生素,同時也是強大的抗氧化劑,能保護心臟、眼睛,並抵禦癌症。( X6 @. V+ b4 Z, |8 R
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韭菜
: H0 Z) W5 c! q( Z& z3 N  P# g韭菜含有豐富的錳,婦女經常食用可以預防情緒波動及經痛,同時也有助於改善腹脹情形。; g3 T6 A  T: w# S- Q' \& F3 N. D
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鮭魚
2 `) f6 x. ?7 K- j鮭魚含有有益心臟健康的 ω-3 脂肪酸及維生素D,罐頭裡的鮭魚骨頭或是加工過的鮭魚也含有豐富的鈣。/ N& ~& _, k; }% f% T. m
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味噌# _9 b5 h5 t. R  G
味增含有能幫助消化的益生菌,能保持大腸及小腸壁的健康。: X, f) r( X( A! }3 _% ?- s

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& N+ ~9 r1 I! O( B& ]/ u羅切斯特減肥中心研究發現,早餐經常吃蛋的人往往每日熱量攝取較少,相當於一個月體重能減輕 1.4 公斤。
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綠葉蔬菜
5 |% l9 m5 T7 i+ I" X" s: \4 w綠葉蔬菜含有類胡蘿蔔素,能防止退化性眼疾,鎂、鉀及葉酸等營養素可以降低血壓,富含維生素 K 的菠菜則有益骨質健康。8 l% x  ~$ x; O/ |  m) m
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參考資料
+ n3 X& {4 ?) M6 Z2 _% u) Phttp://www.naturalnews.com/042388_flat_stomach_weight_loss_foods_healthy_diet.html

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