返回列表 發帖
; h1 Y4 E9 O6 h+ i" ]
% ^$ k7 z) n  o
擁有平坦的小腹是許多人夢寐以求卻難以實現的夢想,節食者往往透過節食來保持好身材,然而,食品專家發現有些食物事實上有助於維持平坦小腹,這些食物不僅能幫你減重,還能強化身體。! n' U$ v4 W# f- W% G

+ [) J6 V1 u, ~1 x2 L7 z5 H以下20種食物有助於燃燒脂肪,在強化身體之外還能讓你展現性感、平坦的小腹:$ o, I9 @# c4 W/ M( A9 W$ o/ ]
' N" `* a$ a  \* [
綠茶- w: c0 K4 |8 @2 r
綠茶能刺激人體的新陳代謝,並抑制脂肪的吸收,每天飲用有助於減肥。/ O. G' ~8 o* d

) A$ R% B+ u) f5 G* X橄欖油
+ I' J8 x: V* q: K$ B* V橄欖油有許多益處,最大的優點在於能夠降低壞膽固醇,提升好膽固醇,還含有豐富的酚類,能保護動脈壁不堆積膽固醇及脂肪。6 s7 ]+ f: s  q5 ?: G
4 M/ v* \) [3 R# k, I1 V" l0 W0 l
檸檬5 m0 G, S( o: y# d
減重者應減少糖分的攝入量,用檸檬水替代汽水、酒類以及多數的罐裝飲料和果汁,不但清涼止渴,還含有豐富的維生素 C。* O9 c# f  o3 ?- f7 ~# b0 b

) C1 `$ G1 Z0 n雞肉
* ~: N! a: t- i雞肉屬於白肉,脂肪較少,因此是獲取蛋白質很好的來源。& E# N4 Z% d1 Y$ W0 A, n" e5 L
- D6 S5 E# k* |' y/ i
肉桂
0 _4 I( G% G1 u- X5 Q5 d肉桂能降低血糖,進而預防糖尿病,除了含有豐富的抗氧化物外,還能防止腹脹。( V+ x, U  z+ _
: L) v; M1 q) p4 i- E9 h  H
印度香料綠茶 (Green Chia Tea)0 Q& b3 w, ~. ^/ L
這種茶充滿香氣卻沒甚麼熱量,綠茶可加速身體代謝率,在家自製可選擇更為健康的奶類添加進去。
- g, S/ E* g5 g0 C% E% U
3 T# u, ]1 T9 r" t7 x5 l小黃瓜
4 \# B" X; _/ ~小黃瓜口感清新爽脆,熱量又低,很適合做為點心食用。( O: q" ?9 q; h) R6 A

: J+ Q# y; ]6 ~, ]0 ]% p- o麥麩
9 l$ M& V) _9 _- _( s. u7 K穀片熱量太高,用麥麩替代不只可以減少過多的熱量,還能增加身體纖維的供給。; n7 I0 `* \. R$ M' B
( o; F8 s+ |2 E; Q& F; ~1 X
低指優格0 Q7 N. O! t' v7 H* B
優格富含蛋白質、維生素B以及能強化骨骼的鈣質。
/ n4 R( [3 L  ]. B9 C) U- b9 f; e; a& G% e8 S+ t
豆類8 \- r0 r4 T0 n2 |8 W; U0 Z9 T
豆類含有蛋白質、維生素B、鉀、鐵等微量礦物質以及不可溶性纖維與可溶性纖維,有助於控制血液中的膽固醇水平,另外還能控制食慾,是理想的減重食物。
& L0 \0 }7 c; y! H4 }' l4 I8 ]9 c3 F% I# x5 V( K2 f+ V
薑黃6 k& }. @% J' y$ y& w) |! O# A& Q
薑黃含有豐富的薑黃素 (一種強大的抗氧化劑),同時還具有抗病毒、抗炎、抗真菌、抗癌和抗菌等特性。
& T1 q% {1 U/ B. E' S8 E+ b
( B! k% ~! G% m5 Q藜麥" q, ?* C/ M( g. l) S
藜麥是替代其他穀物的最佳選擇,含有豐富的蛋白質、纖維、銅、維生素B、8 \: L- g; b! ?4 e
鎂和錳等多種營養素。& y' D0 f6 r2 _% e, C
& ~' z! i" }: v5 q: x( ^
西洋梨
+ H8 K- ]% S. B8 J( ?% y西洋梨含有極為豐富的纖維,一個中等大小的西洋梨就可以供給每人每天所需纖維的20%,多汁的果肉含有可溶性纖維及果膠,可幫助降低壞膽固醇。3 o7 L7 H1 d4 X; S* ~

( s0 H+ j' `  {  n4 D6 k黑巧克力
  @! m5 X8 h9 J' ?% Z根據研究,巧克力含有豐富的抗氧化劑,且可以降低身體質量指數。
8 I/ t$ u% H/ ~( i. @- [4 M& y- v3 d. L1 ]% B
莓果 (漿果)
; Q* F1 y7 b7 _8 e, L' y莓果多汁的果肉富含纖維及維生素,同時也是強大的抗氧化劑,能保護心臟、眼睛,並抵禦癌症。, E5 k! w/ b! Y3 D/ t: f- h
. c. t0 T# P. `4 x' r3 K
韭菜( q* n7 o" [5 @
韭菜含有豐富的錳,婦女經常食用可以預防情緒波動及經痛,同時也有助於改善腹脹情形。3 n  w5 z3 l0 s: U
$ u  U7 t0 C2 V9 v- a5 x
鮭魚) M* O, Y8 I/ z2 f/ T% J+ a6 L
鮭魚含有有益心臟健康的 ω-3 脂肪酸及維生素D,罐頭裡的鮭魚骨頭或是加工過的鮭魚也含有豐富的鈣。( z3 P7 g  V! S+ L& H

$ l. k! e& V2 c/ W! M味噌, M+ [2 J) z% ]/ N- d2 G+ U% ?
味增含有能幫助消化的益生菌,能保持大腸及小腸壁的健康。8 l4 b4 U3 ^0 I+ l4 E
% h, L4 F! k4 s, X2 `1 v
2 ^3 [- A& h/ g# V8 |# o# R
羅切斯特減肥中心研究發現,早餐經常吃蛋的人往往每日熱量攝取較少,相當於一個月體重能減輕 1.4 公斤。
  `9 k8 C; ?% R/ ?
" b9 L# D% Z7 K* m, X: v綠葉蔬菜
3 H! M, Q) m' }3 }3 G4 B綠葉蔬菜含有類胡蘿蔔素,能防止退化性眼疾,鎂、鉀及葉酸等營養素可以降低血壓,富含維生素 K 的菠菜則有益骨質健康。
" o/ F4 F. H; o( I/ J4 Q) t/ e* x
) h8 k& D2 q! @3 y. v參考資料  |. J% m; U% l2 f5 y: S+ H
http://www.naturalnews.com/042388_flat_stomach_weight_loss_foods_healthy_diet.html

返回列表