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擁有平坦的小腹是許多人夢寐以求卻難以實現的夢想,節食者往往透過節食來保持好身材,然而,食品專家發現有些食物事實上有助於維持平坦小腹,這些食物不僅能幫你減重,還能強化身體。# i2 ?- B+ z/ b$ a* l) Q
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以下20種食物有助於燃燒脂肪,在強化身體之外還能讓你展現性感、平坦的小腹:4 k: Y% a7 u4 [) s( O: L( l
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綠茶2 T, `3 _4 E: r! l1 h, Z
綠茶能刺激人體的新陳代謝,並抑制脂肪的吸收,每天飲用有助於減肥。1 }- `4 C# _/ z7 h/ G& Y
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橄欖油7 ^+ |* _8 {& i, N! O% A
橄欖油有許多益處,最大的優點在於能夠降低壞膽固醇,提升好膽固醇,還含有豐富的酚類,能保護動脈壁不堆積膽固醇及脂肪。
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檸檬  G% U* Z# B7 ]' r$ B
減重者應減少糖分的攝入量,用檸檬水替代汽水、酒類以及多數的罐裝飲料和果汁,不但清涼止渴,還含有豐富的維生素 C。* m1 ]' J0 t+ G: u% v+ l; C

% U* H( _& h% x. k雞肉
! ~& `! c$ }2 ]/ u, }. l; s& s雞肉屬於白肉,脂肪較少,因此是獲取蛋白質很好的來源。
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0 c& |. _2 Y, s6 n肉桂$ f1 r2 ]# ~3 o" {& }% \- n
肉桂能降低血糖,進而預防糖尿病,除了含有豐富的抗氧化物外,還能防止腹脹。
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2 Q8 B$ U* {" e* s印度香料綠茶 (Green Chia Tea)
$ {4 D9 J0 H; y( c2 Y這種茶充滿香氣卻沒甚麼熱量,綠茶可加速身體代謝率,在家自製可選擇更為健康的奶類添加進去。" g! x) C# Q0 D  h8 L( E9 B) [
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小黃瓜
2 V8 \( C. P1 \: f& Z; n4 _小黃瓜口感清新爽脆,熱量又低,很適合做為點心食用。
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麥麩6 Q8 ^! j" u+ |8 j" N! p9 B
穀片熱量太高,用麥麩替代不只可以減少過多的熱量,還能增加身體纖維的供給。
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7 W9 ?0 K4 d, k/ i* H: b低指優格% {' L1 A8 g3 g' l/ j/ _
優格富含蛋白質、維生素B以及能強化骨骼的鈣質。
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豆類
9 x" I2 |& q" @6 n6 H8 l豆類含有蛋白質、維生素B、鉀、鐵等微量礦物質以及不可溶性纖維與可溶性纖維,有助於控制血液中的膽固醇水平,另外還能控制食慾,是理想的減重食物。
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薑黃
7 b, ^# h4 ^4 p' q+ [* k* X7 u) q薑黃含有豐富的薑黃素 (一種強大的抗氧化劑),同時還具有抗病毒、抗炎、抗真菌、抗癌和抗菌等特性。4 I- u: J0 ]! X. Z

( e8 p: ^& C) B8 K+ @& Y2 N藜麥5 ^0 W' e4 N1 p
藜麥是替代其他穀物的最佳選擇,含有豐富的蛋白質、纖維、銅、維生素B、& |3 n  b6 V" Y# L- {
鎂和錳等多種營養素。
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西洋梨
9 O" _$ `6 i9 W. a西洋梨含有極為豐富的纖維,一個中等大小的西洋梨就可以供給每人每天所需纖維的20%,多汁的果肉含有可溶性纖維及果膠,可幫助降低壞膽固醇。5 T0 s* T& ^' f$ k6 ^

* R) P2 _7 \: A1 q% g( d黑巧克力9 h5 `* M! H/ K8 T; {/ l
根據研究,巧克力含有豐富的抗氧化劑,且可以降低身體質量指數。9 I' u) y! I* Z! K, h# e0 \

8 t. s: i! o, |' T4 Z+ G- U莓果 (漿果)  }& _+ k  [  b9 f8 x/ U
莓果多汁的果肉富含纖維及維生素,同時也是強大的抗氧化劑,能保護心臟、眼睛,並抵禦癌症。, f+ h2 V; }" T9 [* G

2 l7 `% S5 ?7 g& d  e5 A' J韭菜
4 G0 }9 q1 j3 p& |9 d韭菜含有豐富的錳,婦女經常食用可以預防情緒波動及經痛,同時也有助於改善腹脹情形。
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鮭魚4 j# A; k8 M( [( D  P
鮭魚含有有益心臟健康的 ω-3 脂肪酸及維生素D,罐頭裡的鮭魚骨頭或是加工過的鮭魚也含有豐富的鈣。6 Z( e# T6 y: ?
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味增含有能幫助消化的益生菌,能保持大腸及小腸壁的健康。
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羅切斯特減肥中心研究發現,早餐經常吃蛋的人往往每日熱量攝取較少,相當於一個月體重能減輕 1.4 公斤。2 K+ s) ~/ F9 h" j7 @- T- A' g3 m
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綠葉蔬菜# V" |) Y6 A( b* U- C2 i- K/ L
綠葉蔬菜含有類胡蘿蔔素,能防止退化性眼疾,鎂、鉀及葉酸等營養素可以降低血壓,富含維生素 K 的菠菜則有益骨質健康。
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參考資料3 {8 ~  s+ W( i/ O/ P8 E1 j1 l
http://www.naturalnews.com/042388_flat_stomach_weight_loss_foods_healthy_diet.html

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