返回列表 發帖
3 l* N% w' n8 u5 g

9 i3 o* Q# m: s+ b4 P/ l5 ]% Z嬰幼兒肚子還很小所以吃得不多,正因如此他們更需要攝取營養密集的食物,含有豐富營養與抗氧化劑的超級食物就是最合適的選擇,這類天然食物通常易於消化,對維持身心健康也有幫助。; Q! n( a8 B) x; w. L! A! K8 ]
) O6 F- D/ R, _; @  \9 J
下列是十種特別能促進嬰幼兒生長發育的超級食物:/ S8 D3 }$ c7 x7 Q5 o% T
# c; o" n- C- Z
1. 酪梨:含有豐富ω-3脂肪酸及其他營養素的酪梨對寶寶而言是很好的選項,直接切片餵給小朋友吃,或是加點母奶一起打成泥狀都是很棒的方式。) ~! u0 s; }! V$ f  h
2. 豆類:有高含量的抗氧化劑與纖維質,可防止寶寶便秘;豆類也是鐵、蛋白質和維生素B的豐富來源。
4 ~; W0 w; G9 p4 @+ s' |6 U/ k3. 藍莓:抗氧化劑比其他新鮮水果都要多,十分有益寶寶的大腦、心臟、眼睛、泌尿和神經系統。藍莓也有高纖維、維生素A和C。
! ?  Y) _/ v4 E6 ?3 F# C8 _4. 椰子:含有中鏈脂肪酸,與母奶中的營養類似;椰子所含的營養有助於增強免疫系統、改善消化、平衡血糖。
& t( G, o/ h$ h5. 奇異籽 (Chia Seeds):比藍莓有更多的抗氧化劑,且比全脂牛奶有更多的鈣質。奇異籽也有豐富的ω-3脂肪酸、鎂、纖維、鐵、鉀和蛋白質。
( T) g1 m+ w( [. C- i6 S% z6. 深綠色蔬菜:富含大量抗氧化劑、鐵和葉酸,同時還有維生素C、K及鈣;維生素K和鈣對骨骼特別有利。" X$ z0 b8 s, Y# Z/ }$ \
7. 雞蛋 (放養/有機):健康的雞蛋能提供高品質的營養,其中所含的膽鹼 (維生素B的成員) 對促進寶寶大腦發育有重要的作用。雞蛋含有豐富蛋白質、ω-3脂肪酸、維生素D、葉酸、葉黃素和鋅、鐵、硒等礦物質。! w/ ]( ^- e( ?$ [
8. 燕麥:是可溶性與不可溶性纖維的良好來源,同時還富含植物化學物質、維生素E、鋅、鐵、鎂和硒;燕麥也有豐富蛋白質,非常適合作為早餐。
3 Y3 N  N5 v4 P3 a0 n1 B9. 藜麥(Quinoa):提供完整的蛋白質,其中賴氨酸(Lysine)是人體組織生長及修復所需要的一種重要胺基酸。藜麥還富含纖維、錳、鎂、鐵等營養素,且不含麩質,可作為寶寶飲食中穀類的替代品。
' I; \$ c  b& C' {! R& f) d10. 地瓜:含有豐富的植物營養素及維生素A和C;地瓜天然的甜味和綿密口感通常也比較受嬰幼兒喜愛。; w5 F4 o" G# U: S8 I$ F- x& j

/ f2 C8 |  J. c$ t& T參考資料
# \- ?8 }9 L2 D+ z/ y% Fhttp://www.naturalnews.com/042656_healthy_baby_food_superfoods_toddlers.html

返回列表