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4 O) q0 D& @, {2 A" q如果你有失眠的困擾,除了歸咎壓力、咖啡因或A型人格的因素,別忘了還有一個可能的睡眠殺手 ─ 手機,它會剝奪你誘發睡眠的褪黑激素。我們都知道,暴露在光源底下是不利睡眠的,更別提睡前還盯著電腦、手機,讓明亮的LCD光直接照進眼睛,這等於向你的大腦發送保持清醒的信號。/ o7 x/ l/ \# M/ u" p

  ~, {* J, O/ c# I% w4 I睡眠的重要性不可被低估,規律充足的睡眠有助於減輕壓力、增強免疫力與提升記憶力。事實上,健康飲食、規律運動與高品質的睡眠是維持身心健康的三大途徑,而良好睡眠是最重要的部分。# U. N9 `, ^' Y: r# p. o

1 C3 W/ B" B6 b" U3 b" I根據美國國家衛生研究院 (National Institutes of Health, NIH) 的說法,缺乏睡眠幾乎會抵消掉所有健康飲食與規律運動所帶來的益處。24小時內睡眠少於7小時的人都要小心睡眠不足所產生的危害,心臟病和糖尿病等疾病的發病率都與長期睡眠不足或睡眠斷斷續續有關;發生車禍、工地意外事故及學習、記憶力障礙、憂鬱症等也都可能肇因於睡眠問題。
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; i2 U4 H' J% y# P* E日落後到睡覺前這段時間所接觸的人工光源會影響人體的生理時鐘,傳統的白熾燈泡主要是「黃光」,對人體分泌褪黑激素 (控制生理時鐘的激素) 的影響較小;然而平板電腦等電子設備所發出的「藍光」卻會抑制褪黑激素產生,使你保持警覺與清醒,而且睡前暴露的藍光水平越高,入睡的時間就會花得越長。
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你也許會疑惑,上一代人也經常看電視看到睡著,為什麼他們沒有嚴重的睡眠障礙?問題在於,電視距離人體還是有段距離,而E世代年輕人使用的手機、平板、筆電等都是非常貼近臉部的通訊設備,它們所發出的藍光是「近在眼前」的;再者,電視跟廣播一樣屬於「被動」的媒體傳播工具,而手機或平板提供虛擬世界的「互動」平台,於是你更難好好休息。
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有鑑於此,若想要有八小時優質的睡眠,你應該做到:7 X) g! Z1 C5 `' `( M4 i
1. 睡前至少一小時停止使用電子設備,並讓它們遠離你的床頭櫃;7 U% Y4 K; J, O
2. 睡前洗個熱水澡或聽點舒服的音樂來放鬆身心;" O7 V' F7 K' p% K9 W
3. 接近睡眠時間要避免酒精和咖啡因;
" q8 J" m. W) W; P: w4. 睡眠時應在黑暗、寧靜與涼爽的環境。8 C% B( p. B* p( T/ |
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了解褪黑激素的重要性且在天黑後少接觸3C產品能讓你的身體識別晝夜的差異,如此你才能在天亮的時候保持活力,在日落之後好好休息。( f& J9 o/ ?8 c' J. G  F
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參考資料+ F2 O4 R1 _9 e2 I
http://www.naturalnews.com/043275_smartphones_insomnia_healthy_sleep.html

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