返回列表 發帖

9 H! s# G9 ^6 G, k) W3 g) g8 `' c# _0 r" s, v& u1 J; @* W
現代人的生活擺脫不了壓力,很多人久了之後便習以為常,但梅奧診所 (Mayo Clinic) 指出,慢性壓力會導致心臟病、肥胖和糖尿病等等健康問題,而免疫力降低、容易感冒生病、中風及癌症風險增加也都與長期的壓力有關。所以我們不該忽視壓力,而是要想辦法高效又輕鬆的去解決它。《赫芬頓郵報》的琳賽•福爾摩斯 (Lindsey Holmes) 對此提出幾個具體的建議:; X6 l" m* b7 j" j" c* Y$ [

! q+ G' x; L- v) o2 {2 N5 W9 y- i6 J找到自我中心:冥想、祈禱或專注呼吸可以幫助放慢你的腳步,讓心暫時冷靜下來,不受外界事物的干擾,從而減輕壓力。每天哪怕只有幾分鐘的「定心」都能使你重新找到自己的方向。
: J- {; ^& l8 N- r- N1 P' o& h) O8 H( ?9 e+ `
表達感謝:研究表明,以讚賞和感謝的方式鼓勵積極正向的心理狀態能降低有害的皮質醇 (壓力激素,Cortisol) 達 23%,同時增加有利健康的DHEA 8 v8 D% V' H- {! {9 D' k$ |1 U

( C3 x  i$ c. c睡眠:每晚睡7~8小時是比較理想的,有些人還有午睡的習慣 ─ 這種習慣被認為對降低皮質醇及提高生產力和創造力有利。建議午睡時間控制在30分鐘內為佳。# i& v4 n, D  B  c$ G, T6 n3 C
* V, `$ y* b8 W
參與社交:社交活動有助於減少緊張和焦慮,當生活變得緊張時,家人和朋友的陪伴可以幫助釋放負面情緒。
; o( J9 T6 Y+ d% U/ V9 K/ k9 X: }4 Q& Y9 y' }+ C! M: @& |
找出壓力源:生活中困擾人們的事情太多了,你必須識別哪些才是真正重要、必須面對與處理的「壓力事件」。當一件事發生時,你可以先深呼吸、數到十,然後問自己「這是需要我解決的事嗎?」「過三個月之後這件事還有多重要?」你必須分辨眼前的事是真的壓力源,而不是自己反應過度。
/ X: U/ R3 ~$ J3 p' _/ D5 r
5 @7 R; {! @$ H4 H旅遊放鬆:除了設法提高整體工作效率和工作滿意度之外,適度讓自己休假旅行也是控制壓力水平的方法。利用假期出遊已被證明可以降低血壓、提高免疫力,甚至延長壽命。
9 u: H# ]8 \0 f+ x/ R
, w: b2 f6 Q6 h0 q有時遠離公務:研究顯示少收電子郵件可讓人好好放鬆、提升專注力;遠離電腦也能幫助釋放壓力、享受愉快的戶外活動。) R- _. X- b9 `
3 D5 L) o+ Z8 r$ o  b
參考資料
  l# M  S. w. R. o- lhttp://www.naturalnews.com/044249_manage_stress_emotions_optimal_health.html

返回列表