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& P' w4 y! P) O# c$ Z& a現代人的生活擺脫不了壓力,很多人久了之後便習以為常,但梅奧診所 (Mayo Clinic) 指出,慢性壓力會導致心臟病、肥胖和糖尿病等等健康問題,而免疫力降低、容易感冒生病、中風及癌症風險增加也都與長期的壓力有關。所以我們不該忽視壓力,而是要想辦法高效又輕鬆的去解決它。《赫芬頓郵報》的琳賽•福爾摩斯 (Lindsey Holmes) 對此提出幾個具體的建議:
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4 w7 I1 n5 V& C: Z" Y找到自我中心:冥想、祈禱或專注呼吸可以幫助放慢你的腳步,讓心暫時冷靜下來,不受外界事物的干擾,從而減輕壓力。每天哪怕只有幾分鐘的「定心」都能使你重新找到自己的方向。
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表達感謝:研究表明,以讚賞和感謝的方式鼓勵積極正向的心理狀態能降低有害的皮質醇 (壓力激素,Cortisol) 達 23%,同時增加有利健康的DHEA & U: C" X! b* P) P4 i

# M1 [; U: j4 `" {& C3 C8 b睡眠:每晚睡7~8小時是比較理想的,有些人還有午睡的習慣 ─ 這種習慣被認為對降低皮質醇及提高生產力和創造力有利。建議午睡時間控制在30分鐘內為佳。* L9 D$ j* F3 g& `0 o
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參與社交:社交活動有助於減少緊張和焦慮,當生活變得緊張時,家人和朋友的陪伴可以幫助釋放負面情緒。
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找出壓力源:生活中困擾人們的事情太多了,你必須識別哪些才是真正重要、必須面對與處理的「壓力事件」。當一件事發生時,你可以先深呼吸、數到十,然後問自己「這是需要我解決的事嗎?」「過三個月之後這件事還有多重要?」你必須分辨眼前的事是真的壓力源,而不是自己反應過度。3 x" g( z" s( Z; N% |

; w. `9 t: l! o; B5 ?; C% l旅遊放鬆:除了設法提高整體工作效率和工作滿意度之外,適度讓自己休假旅行也是控制壓力水平的方法。利用假期出遊已被證明可以降低血壓、提高免疫力,甚至延長壽命。- L) L8 |( J9 w

$ s3 K7 x7 H* l3 I" S( B! Q有時遠離公務:研究顯示少收電子郵件可讓人好好放鬆、提升專注力;遠離電腦也能幫助釋放壓力、享受愉快的戶外活動。$ u1 q  V% s8 h" a' p

* e# A0 N. T7 P  t8 G0 g! R' O參考資料
  \% k; |( E9 h% k) thttp://www.naturalnews.com/044249_manage_stress_emotions_optimal_health.html

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