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' L" h9 m( s. N' d# b' J8 k4 B女性朋友們有過「好朋友」來時痛得無法上班上課的經驗嗎?生理期間,妳工作時常提不起勁,脾氣又比平時還要大嗎?很有可能是「經前症候群」又再找妳的麻煩了!# M5 P& T3 j% l

  Y' X1 W% c( q! H7 K經前症候群 (PMS) 也許不是嚴重的毛病,卻是全球數百萬女性每個月可能都要面臨一次的惱人問題,其症狀包括頭痛、水腫、易怒、憂鬱及疲累等。根據估計,全球大約有 1/3 的女性會因為內分泌失調而產生一些經前症候群的症狀,而在這之中則有 1/10 的女性每個月都會面臨一次,並且還有 1/20 的女性可能會因此產生嚴重的症狀而影響到日常生活。但是 PMS 並非完全不能控制,根據研究顯示,PMS 的嚴重程度取決於平常的飲食習慣及營養是否充足,因此大部分的女性只要改變飲食及適當補充營養即可大幅改善 PMS 的症狀。
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' \. n7 I4 J2 d4 a+ O/ @由於有研究顯示 PMS 可能是血液中的雌激素含量高於黃體激素所致,因此只要改善失衡狀態,即可有效地預防及克服 PMS。這方面有很多天然方式都很有效,如甘草即可同時降低雌激素的含量,並增加黃體激素的含量。黃豆也有助於恢復平衡,因此日本女性罹患 PMS 的比例才會比美國還低。
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: ?6 F# C) H7 C$ L5 i7 Z另外還有月見草油、亞麻籽油、薰衣草、香菜、蜂花粉及聖潔莓等,也都是經證實可有效舒緩症狀的天然配方,或是以當歸進補也有助於調節經期及內分泌失衡等現象;多補充一些維生素及礦物質也很有助益,特別是鎂。很多女性都很喜歡食用甜食及乳製品,以致於血液中的鎂含量會因此減少,因此適當地補充鎂及鈣質、鋅,以及維生素 B6 等營養素更是絕佳的良方。8 \, L( G$ O4 H6 L

# P, ^; v9 e7 Y/ Y" K/ V* G除了補充營養之外,女性也可多攝取一些富含 ω-3 脂肪酸的食物,如富含油脂的魚類及帶葉綠色蔬菜等,並且避免紅肉及乳製品,如此即可減輕 PMS 的症狀。: E6 Z$ I2 ?/ j: A3 ?2 B+ b

1 H9 u2 z: `% l2 S0 z7 X很多女性都會將 PMS 視作正常現象而逕自承受痛苦,但是就如同其它的健康問題一樣,只要採取正確的做法,很多天然方式都有助於預防及減輕疾病的症狀及痛苦。0 p. _: i4 A/ s1 f: q9 u( T
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資料來源:
3 G, v8 j) c: z3 D" t5 Hhttp://www.naturalnews.com/019419.html

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