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' {& z% U# F- x5 h) K* U女性朋友們有過「好朋友」來時痛得無法上班上課的經驗嗎?生理期間,妳工作時常提不起勁,脾氣又比平時還要大嗎?很有可能是「經前症候群」又再找妳的麻煩了!
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% t$ h& p: S1 ?3 q3 Z  c8 d+ l; b經前症候群 (PMS) 也許不是嚴重的毛病,卻是全球數百萬女性每個月可能都要面臨一次的惱人問題,其症狀包括頭痛、水腫、易怒、憂鬱及疲累等。根據估計,全球大約有 1/3 的女性會因為內分泌失調而產生一些經前症候群的症狀,而在這之中則有 1/10 的女性每個月都會面臨一次,並且還有 1/20 的女性可能會因此產生嚴重的症狀而影響到日常生活。但是 PMS 並非完全不能控制,根據研究顯示,PMS 的嚴重程度取決於平常的飲食習慣及營養是否充足,因此大部分的女性只要改變飲食及適當補充營養即可大幅改善 PMS 的症狀。
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( K  Q6 t& f" z: d; U由於有研究顯示 PMS 可能是血液中的雌激素含量高於黃體激素所致,因此只要改善失衡狀態,即可有效地預防及克服 PMS。這方面有很多天然方式都很有效,如甘草即可同時降低雌激素的含量,並增加黃體激素的含量。黃豆也有助於恢復平衡,因此日本女性罹患 PMS 的比例才會比美國還低。9 c2 L" y1 s  {

( g* o* t0 A$ x0 K( ?  X) G另外還有月見草油、亞麻籽油、薰衣草、香菜、蜂花粉及聖潔莓等,也都是經證實可有效舒緩症狀的天然配方,或是以當歸進補也有助於調節經期及內分泌失衡等現象;多補充一些維生素及礦物質也很有助益,特別是鎂。很多女性都很喜歡食用甜食及乳製品,以致於血液中的鎂含量會因此減少,因此適當地補充鎂及鈣質、鋅,以及維生素 B6 等營養素更是絕佳的良方。
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除了補充營養之外,女性也可多攝取一些富含 ω-3 脂肪酸的食物,如富含油脂的魚類及帶葉綠色蔬菜等,並且避免紅肉及乳製品,如此即可減輕 PMS 的症狀。
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2 ~- \& e& }$ [$ [/ O7 p( E; f很多女性都會將 PMS 視作正常現象而逕自承受痛苦,但是就如同其它的健康問題一樣,只要採取正確的做法,很多天然方式都有助於預防及減輕疾病的症狀及痛苦。
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資料來源:/ r( v, }4 N+ P' }
http://www.naturalnews.com/019419.html

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