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準備環境：盡量令四周清靜、感覺舒服----0 \! M3 P w; N5 C/ y7 ]; o8 I
‧ 如果可能的話，拉上窗簾來減少外界噪音傳入；& Z, X x$ p, ]& W) z
‧ 如有需要，亮起柔和的燈光；
2 t& h. n& f% r# L, R‧ 不妨考慮播放鬆優美旋律的音樂。
* E9 t( w% N- F 洗手如廁：
+ o& c+ D! u% m" W) D4 z- ?6 V3 t‧ 若進食過程中會用手吃，先洗手。
+ s# u0 d, A% R$ I" C; G‧ 入座前用洗手間，避免中途需要離座。) P, Z" o% |5 g8 I* b
神聖靜默：# c) ^7 p6 I% l" O9 o
‧ 全程止語，只有主持人開口。- b: h! @$ m" m1 B3 Q( f2 N2 A1 Q1 {
‧ 進餐完結前可以安排分享時間，讓大家輪流表達感受、暢所欲言，或送出謝意。
4 Z" d3 P$ Z0 d7 k* z; m9 {1 e 減少干擾：0 l! H6 }2 y" G7 H+ s2 I5 M
‧ 關掉電視、收音機、手機，掛起電話。
1 O% g) j+ I. F( I0 j) J, s‧ 請廚房裡各位合作，盡量止語，真正有需要時輕聲談話；盡可能減少碗碟、機器發出聲音。4 S0 u: p, T ]" a0 Z: H
飯前感恩：主持人可以引領大家進入感恩的狀態，全體一起公開謝恩，例如這樣說： b/ _9 D7 @1 O: y6 }, \
‧ 我們好幸福，有這個緣份聚在一起享受這次美妙的進食經驗；: `/ s! {7 e4 a( l' ~3 G
‧ 我們明白食物都是上天給我們的祝福，上天透過天空、土地、陽光、雨水、風、動植物的因緣來賜給我們生命力、能量、營養、療癒、智慧，好讓我們活出自己的使命，發揮所長，貢獻人間；
/ M# v5 x# ]: e" {6 _6 y: B‧ 所以我們現在用心專注去享受這一餐，充滿感恩的心情去接受神聖的禮物；. T# V7 |/ U" Y5 ^) _
‧ 這一餐我們特別會留意自己各式各樣的欲念，特別是饞咀，看到平日習慣了怎樣吃得太多、太刺激、太濫，甘心做食物的奴隸；
4 Q$ _# T& n B* ?' @‧ 這一餐我們也特別會感受到食物中的慈悲能量，覺悟原來自己吃的喝的如何會令眾生受苦受難(例如肉蛋奶工業的殘忍操作、農藥化肥毒害億兆無辜生靈、闢地耕種破壞自然生態、使用機械和生產飼料耗用能源發放溫室氣體導致全球氣候大變……)，我們為過去的無知荒唐深深悔過並致歉。. a$ `. s# {( E" F( q2 F. I
進入靜心態：& P* }8 m3 M* ]; ^" G6 w
‧ 如時間許可，先靜下來檢視一下自己身心的狀態(身體此刻有甚麼感受、徵狀，內心有甚麼情緒，腦袋正在想些甚麼等)；" o( U! r! r4 Q5 ]8 \- m
‧ 然後用幾分鐘做一些自己習慣的靜心儀式，例如禱告、唱頌、呼吸、觀賞、瑜伽式子，令大家摒除雜念，丟開煩惱掛慮，情緒平和，享受內在本然的欣悅。
8 l t% x P% M1 Y6 Y 做飯前5步功：4 C- Y9 ^1 B8 z. Z" o- J. l& p( R
1. 扣齒----上下兩排牙醫互扣，前排後排各扣18下。
$ @: o. l" ]/ ^" o% _. o2. 切齒----上下兩排牙齒緊合，約15秒。% e, U* f( M" b
3. 刷牙----用舌頭擦、敲、清洗每一隻牙，前後左右上下，約共半分鐘。" K: A( H1 e" l. N7 D' v4 x/ G( d
4. 漱口----用津液充份清洗口腔所有部位，包括牙齒、舌頭、牙肉等。- @8 y% G2 `+ W% d+ J, I) H1 v) p8 D% A
5. 吞津----將口內津液分3次緩緩吞下，用心感受、享受口腔、整條食道的經驗。# K2 M4 |5 T% H z$ l- \. s$ T
祝福食物：接到食物之後----
% e6 I. I/ B4 n$ V: m9 \( _2 Z: @2 C‧ 先停下來用眼直瞪，看清楚它的形狀，顏色、質感、圖案結構、擺設藝術，用心專注去欣賞；
- u7 W* o$ }# q2 x9 {- g‧ 用鼻感受食物的香味。
6 o3 N- k0 J" o" Z3 o4 d‧ 過了一會，按自己習慣的方式向食物表示道謝，向天地表達感激之情，例如做「零極限」（zero limit）的肯定話(「對不起。原諒我。我愛你。感謝你。」)4 ?7 u$ X; S/ h2 B4 \
‧ 可以向食物放送能量，辦法例如將右手(或雙手)放在食物上面，合上眼，想像由上天引進金光，源源不絕送進食物之中，感受到金光飽含愛的療癒力量，令到自己和食物頓時淨化、活化、快樂、滿足、加能，狀態提昇。
4 h* x6 ?& i' l# g$ D# E 感恩這一餐：可以開聲講或默誦----
0 P5 [& o8 N, S7 \. h v! n7 y‧ 感謝宇宙大愛創造了眾生萬物，安排了這個樂園讓我們享受、體驗、學習；
6 @* M! Z& e' X" i, L$ S‧ 感謝陽光、空氣、雨水、風、泥土、鳥獸昆蟲細菌，讓植物得以豐盛成長；( I" |4 y- J* t8 c7 c
‧ 感謝農夫長期辛勞工作，令農田條件豐盛充滿大自然的祝福，經過播種、栽種、培育、照料、收割、貯存、運輸的過程，送出食材供大家享用；" v: w! p) C0 h: T
‧ 感謝植物本身，包括整株的菜、樹木，獻出了自己最好的部分，養育滋補我們身心靈；
+ X- @- n7 O$ d2 ~‧ 感謝由田間到廚房整個過程中每個環節出力完成工序的每一位朋友，包括負責包裝運輸的公司的老板和工友、批發零售的老板和店員、送貨的工友，策劃訂購及貯存的廚師等；, E% k; P! {" ~6 A% C9 L; V: }6 H
‧ 感謝廚房的老板、經理、廚師、雜務工友不斷用心出力在靜心狀態中創造菜式，藉著每一道菜傳送愛的能量；
1 `7 o9 ^4 M) v( p" }6 c: k‧ 感謝餐廳；感謝現場的燈光、桌椅、碗碟食具；
3 k% c+ Z6 k' A1 o# R‧ 感謝在場每一位造緣，得以共同享受這次美妙而療癒身心靈的進食經驗……。3 v" L7 e+ x8 a) [* u# o, S
享受食物：開始進食，特別重視—
M0 o( A8 n2 K8 |; p‧ 一口一口吃，每次一小啖；細細嚼、慢慢嚥。$ _- d, d# x2 M% w
‧ 每一口飯菜至少咀嚼20下才吞(傳統修行團體的要求標準是100下)，連喝湯喝菜也要咀嚼過才吞； _1 S1 \2 r/ `1 ~) |
‧ 如果方便可能，部分或全程用手吃、不用筷子刀叉匙羹；
7 K4 p7 D1 f% A+ T2 Q& D: ~" J‧ 如果用筷子刀叉匙羹，每吃一口、放進肚裡之後，要放下食具：
. F- k4 c& q1 c% d‧ 慢慢上菜，每一道菜中間可以由主持人分享感受或提出指引，也可以由樂師奏樂或播放音樂(預先選好合適的樂曲)。
8 J/ H* v9 ]8 Z4 `' _ 飯後分享：在最後一道菜吃完後，或者最後喝茶之前，可以安排公開自由發言，讓大家分享整個經驗的感受，或是表達感謝(其餘主題一律禁止，例如問剛才吃的菜式有甚麼食材、哪裡找得到、怎樣處理)，或者甚麼病可否吃哪道菜)。, H. v( F. c+ k3 O
飯後感恩：結束這一餐之後，主持人帶領大家一起表達感恩之情，例如----. u8 W t; Y6 V( w3 V
‧ 主持人說：「我們今天衷心感謝上天安排，賜給我們這個神聖的經驗，讓大家享受到美妙的食物和環境、還有在一起的情誼氛圍，得到身心靈的滋養和狀態提升，我們得到這麼多的祝福，只有一個原因，就是要去祝福這個世界，我們吃過這一餐，人人都更開心、更自在、更開悟、更健康、更有活力、,更有愛心、更熱情去關愛所遇到的一切人事物，從此因而活得更精采、更生命圓滿。感謝每一位今天來參加這個絕不簡單的感宴。」
: y8 v [- ^/ N7 S4 h- F‧ 主持人可以請大家舉起雙手在胸前，掌心向前，合上眼，想像自己頭上罩著美麗強烈熾烈的金光，由頭頂百會穴進入身體，走遍整個人所有部位，再去到掌心射出，送給自己此刻內心出現的人事物，祝福最需要自己去關懷或表達愛意、謝意、悔過求寬恕的人。
3 ~. Q0 n3 B: C1 ^‧ 也可以同時現場奏樂，或集體唱誦，例如發出”Omm-mm-mm”的聲音，送上自己的愛。
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& W' i+ }" l: E本星期六，祥哥帶著……
* s- `5 U8 a* P7 Thttp://www.lifeflowhk.org/2016/0 ... 6%88%BF%E8%8F%9C-7/ |
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