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$ _& C$ n( b3 A, ?9 t' {2 h3 ` 準備環境：盡量令四周清靜、感覺舒服----# _8 K6 R2 O- H$ T
‧ 如果可能的話，拉上窗簾來減少外界噪音傳入；
! q7 T4 t1 w" t/ u8 }5 ?. c3 [8 J! o‧ 如有需要，亮起柔和的燈光；
0 W( S, r+ [& d! O2 A+ {‧ 不妨考慮播放鬆優美旋律的音樂。! I# _+ a5 J: I2 J
洗手如廁：' v- R! x( b/ N( s7 I. X
‧ 若進食過程中會用手吃，先洗手。
+ q( l" D# D8 a2 `3 o‧ 入座前用洗手間，避免中途需要離座。
U8 i9 `" q1 ~ 神聖靜默：
% k( R4 E8 d+ h( \9 j' r& {‧ 全程止語，只有主持人開口。
5 y, a9 k, I1 |, ?# m+ v‧ 進餐完結前可以安排分享時間，讓大家輪流表達感受、暢所欲言，或送出謝意。
! U& h- h2 O3 |, L 減少干擾：
1 O4 O. @; q" P# h7 U: V: _6 |, P‧ 關掉電視、收音機、手機，掛起電話。, e0 L* Q# _" g6 N. P3 r8 q
‧ 請廚房裡各位合作，盡量止語，真正有需要時輕聲談話；盡可能減少碗碟、機器發出聲音。
2 o2 Q3 }1 t1 K- L 飯前感恩：主持人可以引領大家進入感恩的狀態，全體一起公開謝恩，例如這樣說：
6 K+ ^- q5 R3 z! F6 j3 k5 O" U‧ 我們好幸福，有這個緣份聚在一起享受這次美妙的進食經驗；7 L, f0 I$ o, G9 Q5 t( I
‧ 我們明白食物都是上天給我們的祝福，上天透過天空、土地、陽光、雨水、風、動植物的因緣來賜給我們生命力、能量、營養、療癒、智慧，好讓我們活出自己的使命，發揮所長，貢獻人間；: ?* d5 V9 @. [3 ?2 W$ J
‧ 所以我們現在用心專注去享受這一餐，充滿感恩的心情去接受神聖的禮物；
; `: J0 x U w- r( ]) s‧ 這一餐我們特別會留意自己各式各樣的欲念，特別是饞咀，看到平日習慣了怎樣吃得太多、太刺激、太濫，甘心做食物的奴隸；% z2 S/ z7 T( j: F d5 `/ G) K
‧ 這一餐我們也特別會感受到食物中的慈悲能量，覺悟原來自己吃的喝的如何會令眾生受苦受難(例如肉蛋奶工業的殘忍操作、農藥化肥毒害億兆無辜生靈、闢地耕種破壞自然生態、使用機械和生產飼料耗用能源發放溫室氣體導致全球氣候大變……)，我們為過去的無知荒唐深深悔過並致歉。
# \! |& M% D3 P( r$ Y( z9 _ 進入靜心態：
/ ]! Q2 l+ E% S F8 q# n% [‧ 如時間許可，先靜下來檢視一下自己身心的狀態(身體此刻有甚麼感受、徵狀，內心有甚麼情緒，腦袋正在想些甚麼等)；0 L) G, }, I$ e4 h' {% z+ r5 F
‧ 然後用幾分鐘做一些自己習慣的靜心儀式，例如禱告、唱頌、呼吸、觀賞、瑜伽式子，令大家摒除雜念，丟開煩惱掛慮，情緒平和，享受內在本然的欣悅。1 a- Y/ U" m1 P- k1 M, K- P
做飯前5步功：
5 m i3 [8 u$ S1. 扣齒----上下兩排牙醫互扣，前排後排各扣18下。# \3 |$ E* q( i9 k. I
2. 切齒----上下兩排牙齒緊合，約15秒。
: t6 O- v6 ]& B* _7 P, `$ r! F2 F3. 刷牙----用舌頭擦、敲、清洗每一隻牙，前後左右上下，約共半分鐘。
( I/ n" a+ }- V4. 漱口----用津液充份清洗口腔所有部位，包括牙齒、舌頭、牙肉等。1 Z b( T, B- J( ^) |9 ] t6 s8 u8 E
5. 吞津----將口內津液分3次緩緩吞下，用心感受、享受口腔、整條食道的經驗。: h- ?8 n1 c, s0 J1 k* q
祝福食物：接到食物之後----. C+ y- R; D7 ~9 ?5 Q( m" d# `' U
‧ 先停下來用眼直瞪，看清楚它的形狀，顏色、質感、圖案結構、擺設藝術，用心專注去欣賞；6 v: F; \& l# b, h6 ? K
‧ 用鼻感受食物的香味。3 s# @+ e5 l, N$ @% r3 E- b5 x
‧ 過了一會，按自己習慣的方式向食物表示道謝，向天地表達感激之情，例如做「零極限」（zero limit）的肯定話(「對不起。原諒我。我愛你。感謝你。」)+ @8 M# U* W# c) Z# [
‧ 可以向食物放送能量，辦法例如將右手(或雙手)放在食物上面，合上眼，想像由上天引進金光，源源不絕送進食物之中，感受到金光飽含愛的療癒力量，令到自己和食物頓時淨化、活化、快樂、滿足、加能，狀態提昇。% P. n$ J% c: i5 i1 \4 d. h- [
感恩這一餐：可以開聲講或默誦----. m3 @4 f X5 ?) l
‧ 感謝宇宙大愛創造了眾生萬物，安排了這個樂園讓我們享受、體驗、學習；) K: t1 \, r) E0 w. j% M' E8 D
‧ 感謝陽光、空氣、雨水、風、泥土、鳥獸昆蟲細菌，讓植物得以豐盛成長；
5 f0 v1 J9 X- ^* T‧ 感謝農夫長期辛勞工作，令農田條件豐盛充滿大自然的祝福，經過播種、栽種、培育、照料、收割、貯存、運輸的過程，送出食材供大家享用；$ q! `% c' C- v4 y
‧ 感謝植物本身，包括整株的菜、樹木，獻出了自己最好的部分，養育滋補我們身心靈；$ X/ x% j' ?6 ]8 {; s6 W6 b" f
‧ 感謝由田間到廚房整個過程中每個環節出力完成工序的每一位朋友，包括負責包裝運輸的公司的老板和工友、批發零售的老板和店員、送貨的工友，策劃訂購及貯存的廚師等；
! L1 J5 |9 `1 G! F' |‧ 感謝廚房的老板、經理、廚師、雜務工友不斷用心出力在靜心狀態中創造菜式，藉著每一道菜傳送愛的能量；
/ r7 m8 A' ], N0 ~‧ 感謝餐廳；感謝現場的燈光、桌椅、碗碟食具；
) A- u1 N% }; t7 j! E' J‧ 感謝在場每一位造緣，得以共同享受這次美妙而療癒身心靈的進食經驗……。 \0 F' X3 T) I6 J5 W2 d/ |
享受食物：開始進食，特別重視—
) {$ x) @8 i1 f& u‧ 一口一口吃，每次一小啖；細細嚼、慢慢嚥。8 B5 c/ b, \! `% c# v
‧ 每一口飯菜至少咀嚼20下才吞(傳統修行團體的要求標準是100下)，連喝湯喝菜也要咀嚼過才吞；
" S' v7 M5 x$ @$ B; e- y% b$ b‧ 如果方便可能，部分或全程用手吃、不用筷子刀叉匙羹；
) w' u+ B1 H. `5 h3 q; v- X‧ 如果用筷子刀叉匙羹，每吃一口、放進肚裡之後，要放下食具：
% V8 n5 @( E% ?6 Y7 R7 [6 _: d‧ 慢慢上菜，每一道菜中間可以由主持人分享感受或提出指引，也可以由樂師奏樂或播放音樂(預先選好合適的樂曲)。
1 g& |, t6 z( D 飯後分享：在最後一道菜吃完後，或者最後喝茶之前，可以安排公開自由發言，讓大家分享整個經驗的感受，或是表達感謝(其餘主題一律禁止，例如問剛才吃的菜式有甚麼食材、哪裡找得到、怎樣處理)，或者甚麼病可否吃哪道菜)。( ]! T, {$ ?: X4 ?& g3 ~
飯後感恩：結束這一餐之後，主持人帶領大家一起表達感恩之情，例如----
5 [$ ` t2 k2 v9 [‧ 主持人說：「我們今天衷心感謝上天安排，賜給我們這個神聖的經驗，讓大家享受到美妙的食物和環境、還有在一起的情誼氛圍，得到身心靈的滋養和狀態提升，我們得到這麼多的祝福，只有一個原因，就是要去祝福這個世界，我們吃過這一餐，人人都更開心、更自在、更開悟、更健康、更有活力、,更有愛心、更熱情去關愛所遇到的一切人事物，從此因而活得更精采、更生命圓滿。感謝每一位今天來參加這個絕不簡單的感宴。」2 R- E: v; m9 j- k- y
‧ 主持人可以請大家舉起雙手在胸前，掌心向前，合上眼，想像自己頭上罩著美麗強烈熾烈的金光，由頭頂百會穴進入身體，走遍整個人所有部位，再去到掌心射出，送給自己此刻內心出現的人事物，祝福最需要自己去關懷或表達愛意、謝意、悔過求寬恕的人。5 n5 n! E4 D3 D2 t$ [9 |
‧ 也可以同時現場奏樂，或集體唱誦，例如發出”Omm-mm-mm”的聲音，送上自己的愛。
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8 Y) Z% R+ l! [" F本星期六，祥哥帶著……
2 c2 Z7 y' G" [. ohttp://www.lifeflowhk.org/2016/0 ... 6%88%BF%E8%8F%9C-7/ |
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