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準備環境：盡量令四周清靜、感覺舒服----8 l5 t( Q5 m: T) @# n: S
‧ 如果可能的話，拉上窗簾來減少外界噪音傳入；. \4 o2 @3 q- y# U# X2 v
‧ 如有需要，亮起柔和的燈光；
7 v' V0 e6 ^5 T‧ 不妨考慮播放鬆優美旋律的音樂。. n; @$ H) A# A6 Y! _
洗手如廁：
1 ^$ f$ J2 j: f0 y3 o‧ 若進食過程中會用手吃，先洗手。
7 K2 t4 n& F. c" k9 D. J3 g4 m l‧ 入座前用洗手間，避免中途需要離座。3 }- E: a( h% c9 G' `
神聖靜默：
) j r: Y! i" G/ {8 s+ c‧ 全程止語，只有主持人開口。
, t2 n$ b: X- G% D8 K' m. R+ _‧ 進餐完結前可以安排分享時間，讓大家輪流表達感受、暢所欲言，或送出謝意。; `3 o+ S& e1 j* d J
減少干擾：* I0 ]% R- ~1 m' m
‧ 關掉電視、收音機、手機，掛起電話。' {) S2 ~9 F( a: \
‧ 請廚房裡各位合作，盡量止語，真正有需要時輕聲談話；盡可能減少碗碟、機器發出聲音。
/ C- d" T6 m# X N8 N5 l# M 飯前感恩：主持人可以引領大家進入感恩的狀態，全體一起公開謝恩，例如這樣說：
0 e$ ]7 h- C8 d2 S1 c9 z# _‧ 我們好幸福，有這個緣份聚在一起享受這次美妙的進食經驗；7 H* N2 |4 ]0 e( X4 p4 _0 W4 o
‧ 我們明白食物都是上天給我們的祝福，上天透過天空、土地、陽光、雨水、風、動植物的因緣來賜給我們生命力、能量、營養、療癒、智慧，好讓我們活出自己的使命，發揮所長，貢獻人間；
, h8 `( r. S' V: ?3 ~: e‧ 所以我們現在用心專注去享受這一餐，充滿感恩的心情去接受神聖的禮物；$ x( r) ~1 y3 r- t }8 I4 ?' Q1 l
‧ 這一餐我們特別會留意自己各式各樣的欲念，特別是饞咀，看到平日習慣了怎樣吃得太多、太刺激、太濫，甘心做食物的奴隸；1 m. E( ~' s4 W# G! V- _$ _
‧ 這一餐我們也特別會感受到食物中的慈悲能量，覺悟原來自己吃的喝的如何會令眾生受苦受難(例如肉蛋奶工業的殘忍操作、農藥化肥毒害億兆無辜生靈、闢地耕種破壞自然生態、使用機械和生產飼料耗用能源發放溫室氣體導致全球氣候大變……)，我們為過去的無知荒唐深深悔過並致歉。% r6 [3 i6 c" b& a9 |, k
進入靜心態：: B# z9 k+ X) z8 E2 v* a& h ]
‧ 如時間許可，先靜下來檢視一下自己身心的狀態(身體此刻有甚麼感受、徵狀，內心有甚麼情緒，腦袋正在想些甚麼等)；
4 y4 N4 C2 [5 I4 H‧ 然後用幾分鐘做一些自己習慣的靜心儀式，例如禱告、唱頌、呼吸、觀賞、瑜伽式子，令大家摒除雜念，丟開煩惱掛慮，情緒平和，享受內在本然的欣悅。% r [9 f( Q$ f
做飯前5步功：7 R, o j# V. P6 V% H) J0 p
1. 扣齒----上下兩排牙醫互扣，前排後排各扣18下。
* r7 Z! X# Q9 P% @3 V) U4 p2. 切齒----上下兩排牙齒緊合，約15秒。$ R5 m9 s+ N0 M6 H9 l+ C! b+ t, z
3. 刷牙----用舌頭擦、敲、清洗每一隻牙，前後左右上下，約共半分鐘。+ a) H. g6 f o% e: j/ Q( M
4. 漱口----用津液充份清洗口腔所有部位，包括牙齒、舌頭、牙肉等。
d+ o5 F+ g; B: U5. 吞津----將口內津液分3次緩緩吞下，用心感受、享受口腔、整條食道的經驗。
: i: K& i8 R# b# | 祝福食物：接到食物之後----
" X+ b) q- v5 T8 Z f# I5 {2 T$ h‧ 先停下來用眼直瞪，看清楚它的形狀，顏色、質感、圖案結構、擺設藝術，用心專注去欣賞；; @2 v7 @0 n% G2 p# g( Y# J/ \
‧ 用鼻感受食物的香味。4 x5 D6 T1 ~ C9 ?: I# p
‧ 過了一會，按自己習慣的方式向食物表示道謝，向天地表達感激之情，例如做「零極限」（zero limit）的肯定話(「對不起。原諒我。我愛你。感謝你。」)+ @; ] V7 G1 f- A3 Q% s
‧ 可以向食物放送能量，辦法例如將右手(或雙手)放在食物上面，合上眼，想像由上天引進金光，源源不絕送進食物之中，感受到金光飽含愛的療癒力量，令到自己和食物頓時淨化、活化、快樂、滿足、加能，狀態提昇。
$ J( u2 |7 L% Z) d 感恩這一餐：可以開聲講或默誦----8 F8 E, z2 Q0 h: Q1 h
‧ 感謝宇宙大愛創造了眾生萬物，安排了這個樂園讓我們享受、體驗、學習；" Q2 B8 u9 ]' \- ~, k. I* r+ J3 _
‧ 感謝陽光、空氣、雨水、風、泥土、鳥獸昆蟲細菌，讓植物得以豐盛成長；& {4 C( r% x, R. f2 \, x
‧ 感謝農夫長期辛勞工作，令農田條件豐盛充滿大自然的祝福，經過播種、栽種、培育、照料、收割、貯存、運輸的過程，送出食材供大家享用；2 S# g: h/ H6 _- n6 A- H
‧ 感謝植物本身，包括整株的菜、樹木，獻出了自己最好的部分，養育滋補我們身心靈；! q+ J" v, J0 R8 k6 G) _% s. D( t
‧ 感謝由田間到廚房整個過程中每個環節出力完成工序的每一位朋友，包括負責包裝運輸的公司的老板和工友、批發零售的老板和店員、送貨的工友，策劃訂購及貯存的廚師等；7 D! C2 U. r* j/ i6 s
‧ 感謝廚房的老板、經理、廚師、雜務工友不斷用心出力在靜心狀態中創造菜式，藉著每一道菜傳送愛的能量；
: s( ]% T! `; l- z' U, K‧ 感謝餐廳；感謝現場的燈光、桌椅、碗碟食具；
9 P. J3 ?. H0 h$ p5 I) [‧ 感謝在場每一位造緣，得以共同享受這次美妙而療癒身心靈的進食經驗……。
: h- I/ A1 V1 V) b6 z 享受食物：開始進食，特別重視—4 _$ A1 K) P6 h7 W
‧ 一口一口吃，每次一小啖；細細嚼、慢慢嚥。0 s) I' b0 \4 `( W
‧ 每一口飯菜至少咀嚼20下才吞(傳統修行團體的要求標準是100下)，連喝湯喝菜也要咀嚼過才吞；; V) B1 [5 s& N, A$ K; y1 w. t
‧ 如果方便可能，部分或全程用手吃、不用筷子刀叉匙羹；% c% V1 ?- ], k' S& w& Q
‧ 如果用筷子刀叉匙羹，每吃一口、放進肚裡之後，要放下食具：; }/ P) l; b% n0 H/ P+ s/ Q5 _% ?2 L8 n
‧ 慢慢上菜，每一道菜中間可以由主持人分享感受或提出指引，也可以由樂師奏樂或播放音樂(預先選好合適的樂曲)。
" H: [4 o0 `) N/ V" L 飯後分享：在最後一道菜吃完後，或者最後喝茶之前，可以安排公開自由發言，讓大家分享整個經驗的感受，或是表達感謝(其餘主題一律禁止，例如問剛才吃的菜式有甚麼食材、哪裡找得到、怎樣處理)，或者甚麼病可否吃哪道菜)。
$ h) ?; ~. ?/ l; p9 u3 ?; P 飯後感恩：結束這一餐之後，主持人帶領大家一起表達感恩之情，例如----
$ ]/ ^& y4 I9 c6 U, I0 j‧ 主持人說：「我們今天衷心感謝上天安排，賜給我們這個神聖的經驗，讓大家享受到美妙的食物和環境、還有在一起的情誼氛圍，得到身心靈的滋養和狀態提升，我們得到這麼多的祝福，只有一個原因，就是要去祝福這個世界，我們吃過這一餐，人人都更開心、更自在、更開悟、更健康、更有活力、,更有愛心、更熱情去關愛所遇到的一切人事物，從此因而活得更精采、更生命圓滿。感謝每一位今天來參加這個絕不簡單的感宴。」
6 N' L u2 m7 g% b5 }8 l6 K/ F# }‧ 主持人可以請大家舉起雙手在胸前，掌心向前，合上眼，想像自己頭上罩著美麗強烈熾烈的金光，由頭頂百會穴進入身體，走遍整個人所有部位，再去到掌心射出，送給自己此刻內心出現的人事物，祝福最需要自己去關懷或表達愛意、謝意、悔過求寬恕的人。+ [9 _- a; {4 S& \0 T% S
‧ 也可以同時現場奏樂，或集體唱誦，例如發出”Omm-mm-mm”的聲音，送上自己的愛。5 P" f5 ^/ n* M4 J$ i$ T
9 F3 N) _: i7 }: t0 N1 H本星期六，祥哥帶著……
) n# l8 b6 [3 B% M, L, L. T8 \http://www.lifeflowhk.org/2016/0 ... 6%88%BF%E8%8F%9C-7/ |
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