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美國心臟科醫學會近期定出了強心七大規條,一定可以幫到大家強心健體。
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, U" L: Y- f! W" \2 B5 D% S1. 永不吸煙或至少戒煙一年;& N" r9 ^5 E5 y" R3 p! F7 |
2. 良好的體重指標,即不能過重及過胖;3 q" _" g; h' E7 n6 U4 @
3. 每周做強度屬中度的運動150分鐘或以上,或做強勁運動至少75分鐘;$ j. |+ A3 w2 T# S" d$ a
4. 血壓維持低於120/80;
( E/ B8 {7 L$ U6 A0 [: c7 ^, l5. 空腹血糖指數低於100mg/dL;
! N) T5 ], S4 p: H+ }/ H$ C6. 總膽固醇水平低於200mg/dL;
* h! P3 N9 x& w4 ?2 p; h7. 每天最少食4.5杯蔬果、最少食三次每次含1安士的全穀物、攝取少於1,500毫克的鈉;每周最少食兩次每次3.5安士的魚類、及飲不多於36安士含糖份的飲品。

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