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科學鍛煉臀部,可預防腰背疼痛,減少運動損傷,提高身體平衡能力。
% q4 {2 W- E* _# Z! @: z6 q& z5 ^下面介紹三種健臀妙招:( s1 G9 {: l) W( ]4 J. V0 H, e
1,仰臥抬臀:仰臥,屈膝,雙腳平放,與臀部齊寬,腳趾盡量向上蹺,收緊腹部肌肉,感覺腹部是否有緊繃感,腳跟用力蹬,臀部向上抬。* k" h3 K# w9 E+ W* G1 g5 L
2,金雞獨立:雙腳併攏站立,右膝翻向右側,右腳置於左小腿後。右臂向右伸展抬至肩膀高度,左臂高舉過頭頂,手臂姿勢保持不變,右腿向身後伸直,重複 15次,再換另一側。# Z8 ^8 [* Y. _) q3 H
3,芭蕾舞步:腳跟併攏站立,呈45度角,雙手叉腰,膝蓋稍微彎曲,身體略下沉,然後立即起身,腳尖著地,腳跟離地,保持姿勢 5秒,腳跟落下,重複 15次。

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