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第1個動作動作要領:
' Y7 P# k6 u+ R* @5 W9 g ! m; \  I7 U" M& g! n1 W
左手扶住頭的右側,頭輕輕向左側彎& Q9 S& v  v. n& P( e" `4 M
吸氣,右手側平舉,掌心向外,左手扶住頭的右側,呼氣,頭輕輕向左側彎。" g* D; O$ i0 v* w; x
保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。
4 B/ S( v. y7 J# ]2 i8 G6 D- f功效:
5 P. c$ b- ]! _: w% ^, A活動頸椎,伸展放鬆頸側的肌肉,例如胸鎖乳突肌等,促進腦部的血液供應,在辦公室中保持清醒的頭腦。: |5 B3 T! S3 b" }( I
第2個動作
. {' I' Q' X& G- b$ A動作要領:# @$ c# k: x9 b: @4 @

2 A, s; R2 ?) `+ o( |8 c% V十指交叉,放在腦後枕骨的位置& s- b3 W- [  A

( e9 l! ~2 q5 G6 P呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭1 ~6 W' K; t8 h# v" _
十指交叉,放在腦後枕骨的位置,吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部。9 S5 |- O3 G  N* B3 @: A: m
呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,圖 1,圖 2動作重複 3-5次。
7 R& F) F! {) s$ Q) Z功效:+ |; B0 k  V6 ]4 b
拉伸放鬆頸椎,胸椎及肩背,改善呼吸機能,可以預防及治療呼吸道疾病。+ f6 D6 q2 S  F% h
第3個動作! s1 ^# r/ k1 S8 J
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呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外; X1 e$ d- ?/ [. S9 G: j
呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外,盡力打開背部的肩胛骨。( }( \  n2 }, ~# o
動作要領:
( Q( a# n/ y' R) K
( _3 O* H) _- h4 H6 `" c吸氣,十指交叉,雙臂向上伸展,掌心向上, A* \  l1 ?2 t: A4 l
吸氣,十指交叉,雙臂向上伸展,掌心向上。保持3-5 個深呼吸,呼氣放鬆,恢復正中位。
- g% q) ?- s8 s8 w( ?8 x$ i功效:拉伸手腕部,預防電腦手。伸展整個背部,改善長期伏案造成的駝背現象。同時刺激胸腺,提高免疫力,預防辦公室流感。
: e3 x3 `) l; H4 o2 v. m8 P   第4個動作動作要領:
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2 O! O8 D7 t4 t; P8 C  Z7 k% y' f5 m  t
, F" J) r) j5 e3 U% Q' R
8 C7 C& G) u3 t# ~$ q體前驅腿! Y# B+ Z6 P: f2 S
雙腿伸直,拉伸腰部,身體由胯部開始向前彎曲,雙手抱小腿,盡力拉伸。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位。
3 Q, Z, G2 _' f2 s* R$ R功效:
- @+ N9 T6 L4 P! D7 O, C( {( B* u拉伸整個脊柱及大腿後側肌肉,刺激腹部臟器的功能。平衡身心,減輕壓力,預防及治療焦慮,失眠及抑鬱症,減輕疲勞,恢復精力。* @0 p7 W5 T  `, O& |6 r
第5個動作7 f1 R$ }- {8 q4 Z" N5 N2 V
動作要領:
3 u: n2 q! f; i: W3 B
1 P! @# g! B4 l0 t6 p3 _吸氣向上拉整個上半身# D) J! a6 Q6 o8 t2 }9 L, f

4 D5 q# c) H& b2 ^在大腿上放鬆整個的身體,頭和手臂自然下垂1 ^0 `) X( w2 B2 }
吸氣向上拉整個上半身,呼氣,在胯的位置向前彎,用腹部去貼大腿。
" Y$ H: A6 l8 n5 h! U/ t. v在大腿上放鬆整個的身體,頭和手臂自然下垂。保持30 秒鐘左右,吸氣慢慢恢復正中位,注意不要太快起身,防止引起頭暈現象。; H1 G+ x" W+ `9 u6 _6 y
功效:
% s4 B: c4 N3 C+ f1 y放鬆頸,肩,背及腰部,促進腦部的血液循環,給頭腦充電。

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