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夏天,香港的莫斯利們不再上健身房去瘦腿了,也不打泰拳瘦腿了。現在最受歡迎,最潮的瘦腿法在家做就可以了。道具是一根彈力健身帶,或者就換成我們常見的橡皮筋。就往腳上一綁,做兩下運動就嗖嗖的瘦了。來看看有多神奇和方便吧。* {8 I+ \4 ?+ i5 e: d

/ o; |( L9 O" H9 s& p* R4 U今年夏天,一種名為踢和伸展的伸展阻力訓練在香港風靡起來。這種運動借助一根有彈力的健身帶(又稱有氧+ b; L8 ~( p9 w; G7 e$ e1 T
乙,不同型號的健身帶彈力不同,建議從彈力小的練起),可以使女性在兩個月內輕鬆完成瘦腿減腰工程。每天一踢一伸十幾分鐘,擁有修長美腿一點兒也不難。7 ^9 Y8 X% ~. t! F' r1 b
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女士們每天坐臥太久,會造成大腿及股肌鬆弛,使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條,如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來達到瘦腿的目的,又會刺激肌肉生長。其實,大腿,小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組,做適合的伸展運動就會有不錯的修長效果。3 }7 H$ P3 y8 v7 I1 S1 X
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側站踢腿針對肌肉:腿大肌及外側肌
1 x2 L* Y' W% q& |- w1 z動作:借助椅背支持身體,側向坐椅站直,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起,右腳向前踢腿動作 8-12次,再做左腳。動作發力點在外側肌,注意身體不要向後彎,效果才會好。. v' A$ U+ y3 Y3 Y  O5 d

0 @% E. f" K: a7 t$ Y坐姿踢腿針對肌肉:腿大肌$ S' b3 f6 F8 s; X; K/ a5 w4 e
動作:坐在椅上(建議固定椅子位置,避免移
7 |  P/ L+ L6 Z/ m0 Q' Y動),以椅背作扶手,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起,然後右腳做向上踢腿動作 8-12次,再做左腳。動作發力點在腿大肌。

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