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食法秘籍:! P: w+ p- P4 q0 B7 S
如果你正擔心怎麼吃都不長肉,就注意看吧,首先要確定主吃碳水化合物,麵食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。
; K& O( i. C, M' }# ?! \' U一要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;! l  x6 k4 n( h2 p' D2 n
二多吃瘦肉,肥肉則能免就免;
: X# Y, f' ^; d1 n三是小吃方面別選太油膩的,比如薯條、炸雞等,喝橙汁比咖啡好;4 p9 A, v; n- }
四是多吃點蔬菜,口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉;
$ m* |( ?' S" r) o$ h五是可以吃點健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。1 q! ]: h  J' c1 D6 T
鍛煉方法:: x. P5 I; j; R+ V. ^8 K; h' ^
A、負重收腹躺在墊子上,雙腿彎曲,雙手持啞鈴並放在胸前,頭要離地。然後自然地提起頭和肩,讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過於緊張,可以用舌頭頂著上齶,用鼻子呼吸。# ?" N* W+ T1 @9 }) Q5 [2 @9 I% [5 m
B、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右,肩膀和胳膊向內收緊,雙臂向上伸直,啞鈴的尾部貼在一起,維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎,直到啞鈴和胸口在一個水平線上,再提起啞鈴,注意左右臂保持平衡。2 Z# w$ m% s2 O) d% k% |: H
C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些,上身可以略微後傾,向下拉手柄時注意胸部前壓。/ a0 T# P. U2 i1 p) X
D、彎身划船可不是練划船機,還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上,面朝前,背要直,另一隻手握好啞鈴,慢慢拉到腰旁,維持2秒,再慢慢放下。8 Q) b3 I+ {  _/ _$ F* y
E、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數,切記量力而行。推槓鈴的時候注意關節穩定,向下放時要達到槓身距離胸口厘米左右,推的動作要連貫,別停。

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