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每一位OfficeLady都希望自己是辦公室裡備受矚目的焦點,可長期與電腦面對面的結果是:脖子不適、肩背發緊、腰部酸痛、頭昏腦脹……再新穎的衣著、再精緻的妝容也不能彌補脊椎的小小故障給你帶來的傷害。5 h( K6 Z# j  L& J7 ], P
於是,當那些像搗蛋鬼一樣的症狀不斷騷擾你時,你只能強顏歡笑。想知道解決的辦法麼?按照以下方法,堅持不懈地鍛煉吧!" s& c5 R; x" f' k
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1 l; a8 _4 H( m6 c, f1.半蓮花脊柱扭轉式
5 i7 T, @* N. Z/ J$ O6 t2 R做法:+ h3 u/ W8 J& V) s2 K: L, w1 u
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1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。  P3 [4 F* n/ {5 O/ j( j3 }
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
, v: F/ f0 Y" ^% J3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
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$ i: f$ ~0 Y9 r$ z' s2.三角轉動式
& E, i; O. s9 N+ K% Y+ R8 Y做法:9 e$ m/ M* J( [. k6 b

6 [# j9 O, h+ W$ y8 k1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。. N/ M4 j* Q- T& L
2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。/ m: B* h/ Q* z8 d0 h& j$ [8 Q
3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。3 D9 C, d2 d1 a( s' W. C2 A* O9 n
  注:兩側保持的時間應一致。9 U: {8 m2 O" Y
功效:增強脊椎的伸展性,緩解神經抑鬱,增強消化功能。
* q) v8 u6 @4 @8 g  注:背不要彎曲。
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3.貓弓背式
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- }: S4 ?+ W& j3 C1 ^# _1.跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。
, E) ^2 y# p$ S) I5 I& j% A2. 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。7 z4 ?1 m) x  J
3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
; b0 Z4 t/ T$ F; `) \! P4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
! k% e' J- M# S5 h  注:重複做5~10次,放鬆休息。: H+ R: f  B, v$ n3 i3 Z' y
功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統,緩解痛經,糾正白帶及月經不調;利於子宮復位,利於產後恢復;促進消化;改善血液循環;消除腹部多餘脂肪。2 k: G: P+ d# u/ v& r8 e
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4.魚式0 ?2 d( w' u3 {: P
  
. C! e- t! v! T1.平躺,雙腿伸直併攏。; G' x+ |, F9 L2 w
2.吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。0 P" L2 |( d& r" D# L/ j% y3 `
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
7 \1 l- Q& _% Q  S功效:放鬆髖關節,刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病,便秘者應飲水三杯后再做;調整甲狀腺、腦垂體,促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
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5.側角伸展式
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# f& F# ?: A" n: K1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
# W) d- H5 O# J- g2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
: `; T, O' k" p3.保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。; z/ D4 a. ?' Z4 C. q3 H
注:集中註意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
3 F- E* D5 {$ W# H  b* a3 R) G功效:供應滋養脊椎和脊椎神經,通過扭動的姿勢,增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛,坐骨神經痛;加強補養兩踝、小腿,雙膝,大腿;減少腰部脂肪。
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6.眼鏡蛇扭動式
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1.俯臥地上,兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。) R  e, r* x, M" i( E) b6 A( S
2.吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。; A6 F8 Z0 C8 z( O' J
3.把頭轉向右方,兩眼注視左腳的腳跟,保持這一姿勢幾秒鐘;然後,把頭轉向左方,兩眼注視右方的腳跟。3 K  K' w1 ?$ r
注:無論頭轉向哪個方向,上半身也要向那個方向略略轉動一點。
7 @: j  s, r2 |功效:增強脊柱彈性和靈活性,特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環,伸展脖子和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特別有益。6 r9 Y9 O( D: A4 B& A
  
& W9 n+ d8 p& o' k5 ~4 A, N3 T7.簡化脊柱扭動式' \& Y& p: X5 ~) B

/ b8 P" ^! i# S7 v9 @3 H# p7 k1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
* B+ i5 {  e3 [5 ?# v6 I2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。& Q) s6 q0 F5 G, i
3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀幹轉回原位;換另一側。
9 c) ?" J. ^& p  注:背不要彎曲。
' ?6 A  ^1 r% I7 f' W9 \功效:柔軟脊柱,緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放鬆肩關節,增加活動幅度;腹部器官得到滋養加強,促進消化。
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4 w# F/ g3 q( Q8.肩倒立式0 k3 X7 d$ N& M( P% W, d5 h! N
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1.仰臥,雙腿併攏,雙手放體側,掌心向下。2 F! ?! E1 C) g
2.吸氣,抬起腿與地面垂直。* u9 J: T$ s# J$ C" N
3.呼氣,抬起臀部,雙手托起上體,撐在背部,上體和下肢最終垂直於地面,雙手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
8 O7 W! t: W! z/ I9 o" T注:一般堅持3~5分鐘,初學者可以從幾秒鐘開始逐漸增加。甲狀腺、肝脾腫大,高血壓患者,心髒病患者,不宜練習。月經期間不適合做此動作。
& m5 R/ G5 ?, R9 l: O- s功效:滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應,驅除心理障礙,有助於緩解哮喘、支氣管炎。

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