返回列表 發帖
柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養性,傳統而又古老神秘的瑜伽,能讓你有意外的收穫。1 y+ Y) r* z" K6 Q! R/ m) M9 p
  瑜珈其實並不復雜。一般的體育鍛煉,往往注重的是外在的美麗,而內在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了,它在雕塑你外在形象的同時,還給你一種來自內心的力量。( Z: d* N- Z& N, B' V1 h
經過一段由內而外的鍛煉後,你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己,你會因為快樂而美麗,因為美麗而快樂。/ Y/ O" Q1 `, A9 C% ?
  瑜珈經典6式
% f: q! V( j' G; p8 ~' e5 P; i8 H這裡介紹的是瑜珈的6個經典動作,平時在家裡的地板上練一練,可以幫助你消除壓力,保持一顆平靜的心,讓你更加靈活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。" a. q+ C9 v/ s& t; d( o% A
  1、樹姿勢:7 u, E/ ^: r! i4 K. c9 D
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。
5 U* m* ?! U: C, q. o然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
: D6 O- v5 P( R  2、新月狀:% m! d+ F+ w, F7 O& B; ?9 @
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。% w2 `6 K7 y# n4 O* Y
如果你認為瑜珈並不是真正的鍛煉,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。# }+ i. M$ x% Q+ G( g
  3、武士狀:
. i, p# B2 U: E+ z從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。名字說明了一切:你是非常有力量的武士。
" U5 G  [! _/ k( N$ T  4、T形狀:1 |( k& n6 G! A2 ]9 U
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。
1 O8 e/ d! m3 i8 S+ I6 p雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
% K: P, c6 }$ h1 n. h  5、半個月亮:6 Z) M! b( @7 v
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀乾和臀部,還原為山的姿勢。半個月亮教你安靜下來,現在開始做它,可以鞏固其他的動作。% c/ B; Y! G) V8 c/ Y. V
  6、三角形:
9 h: P2 w& c- Z從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成 90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。
  M' C4 L, ~, I9 H7 x' B使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀乾和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。這個動作讓你感覺自己在拉長,長高,充分地伸展你的身體。

返回列表